😱瑜伽下犬式 ⚠️你会吗⁉️


❤️嗨大家好 我是虾宝儿
🤗犬式,瑜伽体式中练的最多的体式之一。

🥶下犬式也是变体最多的一个体式,长期练习下犬式不仅美化背部、滋养脸部同时也能很好拉伸大腿后侧，可谓是益处多多“今天,虾宝儿总结了下犬式，8种变体的练习方法,变体之后体式功效也略微不同,一起感受一下吧
👇🏻以下是动作的说明,宝宝们喜欢就 先收藏呀～

Tips🌸🌺🌼 ：
每侧运动 做 1⃣️组 停留5-8个呼吸♨️


👉1）从下犬式进入吸气,右手向后抬高，先进入反犬式，呼气,收紧核心 左手向后抓右脚背

👉2）从下犬式进入，吸气,双手推地、双脚蹬地 呼气,收紧核心，左腿屈膝,小腿向后，

👉3）从下犬式进入，吸气,延展脊柱，呼气,身体扭转，右手抓住左侧脚踝

👉4）这个下犬式变体有点难度，从下犬式进入，吸气,左手向后放在左脚趾前方，呼气,收紧核心,左腿屈髋，左膝向前抵住左侧腋窝 右腿有力向后蹬地

👉5）在下犬式的基础上稍作改变c十指推地,手腕、掌心离地

👉6）从下犬式进入，呼气,收紧核心，屈髋更多、带动双腿屈膝，让大腿前侧尽量贴近腹部，坐骨向后、向后推～

👉7）在下犬式的基础进入，左手推地,右手屈肘,小臂贴地，吸气,左腿向后抬高，右腿有力向下蹬地，

👉8）单腿下犬式,也是上镜率极高的体式，吸气,右腿向后向上抬,不翻髋呼气,收紧核心,左腿有力向下蹬地


❤️：最近比较忙，但是都要记得抽空做瑜伽哦～屏幕前的姐妹 尝试一下 你Hold住了几个⁉️