月子餐怎么吃让自己身材恢复更快,奶水更多?
今天要给大家介绍一下,如何搭配属于自己的月子餐。
首先要有参考依据,大家可以接下来看这一张带有宝塔一样的图片,它就是中国官方最权威的膳食依据,中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔。
先看一下图片左侧的小字,我用红色的小圈圈出来了,备注上写着:月子膳食亦适用。月子餐是哺乳期的一个特殊的最早期的期间,但是它的依据也是平衡膳食宝塔。
这个膳食平衡宝塔,它不仅要教你怎么吃,它还会对你在月子期间的其它的行为做一些规范,可以看下左侧这些小字:
首先要坚持哺乳,适当增加鱼肉蛋和海产品,还要保持愉悦的心情,充足的睡眠,还要保持充足的饮水,适当多喝粥和汤,这里明显提出了水的重要性。
其次要适度运动,然后每周要测体重,逐步恢复适宜体重,所以如果像明星一样闪电的恢复了瘦的身材,不一定就是最健康的。
然后要注意远离二手烟,不吸烟、不喝酒,这些都是在月子期间应该注意的种种事宜。
再看一下我们图片的主宝塔,从下到上,量逐渐变少,每一层都有不同的食物类别,这就是合理的食物搭配。
每天产妇的能量来源主要是谷薯类,这也充分体现了谷类为主的最基本的膳食指导,其次在月子期间也要吃蔬菜和水果,而且绿色蔬菜和胡黄色等蔬菜要占到2/3以上,由此可以看出,在月子期间不让吃水果这个谣言就被打破了。
其次再上到第三层楼,要有鱼、禽、蛋、肉类,并且每一类的比例都是不一样的,所以坐月子期间,一天让你吃8个鸡蛋你看行吗?当然是不行的,因为蛋类有明确的要求,大概是50克左右。
一天也就是一个最多2个,而且要适当增加鱼虾这些海产品,对我们身体恢复和对婴儿的营养也是非常有益的。
其次要注意补充大豆、坚果类、奶类,最上层要对油、盐这些少量的食材和调味的东西也提出了要求,很多人都说月子期间不能吃盐,你看宝塔要求了吗?
没有。对,月子期间也一定要有盐的摄入量,但每天要小于6克。如果你不吃盐的话,就会造成身体的离子失衡,可能会无力、心脏难受,这些都是不利于产后修复的,所以产后不能吃盐的说话也被打破了。
而大家要注意一下,宝塔的最底端有对水的量做出了要求,是每天2100~2300ml,所以对哺乳期的妈妈水的要求增加了不少,不能光喝汤,一定要注意喝水。