月子餐怎么吃才能让自己身材恢复更快,奶水更多?
嘟嘟妙妙麻麻
2岁2个月21天 · 来自金华市
2021年3月

月子餐怎么吃让自己身材恢复更快,奶水更多?

今天要给大家介绍一下,如何搭配属于自己的月子餐。

首先要有参考依据,大家可以接下来看这一张带有宝塔一样的图片,它就是中国官方最权威的膳食依据,中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔。

 

先看一下图片左侧的小字,我用红色的小圈圈出来了,备注上写着:月子膳食亦适用。月子餐是哺乳期的一个特殊的最早期的期间,但是它的依据也是平衡膳食宝塔。

这个膳食平衡宝塔,它不仅要教你怎么吃,它还会对你在月子期间的其它的行为做一些规范,可以看下左侧这些小字:

首先要坚持哺乳,适当增加鱼肉蛋和海产品,还要保持愉悦的心情,充足的睡眠,还要保持充足的饮水,适当多喝粥和汤,这里明显提出了水的重要性。

其次要适度运动,然后每周要测体重,逐步恢复适宜体重,所以如果像明星一样闪电的恢复了瘦的身材,不一定就是最健康的。

然后要注意远离二手烟,不吸烟、不喝酒,这些都是在月子期间应该注意的种种事宜。

再看一下我们图片的主宝塔,从下到上,量逐渐变少,每一层都有不同的食物类别,这就是合理的食物搭配。

每天产妇的能量来源主要是谷薯类,这也充分体现了谷类为主的最基本的膳食指导,其次在月子期间也要吃蔬菜和水果,而且绿色蔬菜和胡黄色等蔬菜要占到2/3以上,由此可以看出,在月子期间不让吃水果这个谣言就被打破了。

其次再上到第三层楼,要有鱼、禽、蛋、肉类,并且每一类的比例都是不一样的,所以坐月子期间,一天让你吃8个鸡蛋你看行吗?当然是不行的,因为蛋类有明确的要求,大概是50克左右。

一天也就是一个最多2个,而且要适当增加鱼虾这些海产品,对我们身体恢复和对婴儿的营养也是非常有益的。

其次要注意补充大豆、坚果类、奶类,最上层要对油、盐这些少量的食材和调味的东西也提出了要求,很多人都说月子期间不能吃盐,你看宝塔要求了吗?

没有。对,月子期间也一定要有盐的摄入量,但每天要小于6克。如果你不吃盐的话,就会造成身体的离子失衡,可能会无力、心脏难受,这些都是不利于产后修复的,所以产后不能吃盐的说话也被打破了。

而大家要注意一下,宝塔的最底端有对水的量做出了要求,是每天2100~2300ml,所以对哺乳期的妈妈水的要求增加了不少,不能光喝汤,一定要注意喝水。

0个字符 评论
按热度
评论 ( 34 )
梅宝1314!
2021年7月
举报 回复(16) 点赞(50)
我对象,还有他亲戚这些来看我,每次都说,多吃肉奶水才有营养,说的我都火大,说什么有毛毛的菜不能吃,必须吃腊肉,吃新鲜肉要拉肚子,一来说这些我心情就不好

我家婆也是,唠叨的我心情不好,老说她那个年代怎么样带,让我不要听医生的,无语了

2021年9月

快崩溃了,每天不是一碗鸡蛋,就是一碗肉+一碗米饭,几乎没有蔬菜更别说水果?有个懂科学喂养的婆婆真的太重要了!我只想自己照顾自己,自己搞吃的!

2021年8月
共 16 条回复 ▸
生命的彩虹
2021年9月
举报 回复(0) 点赞(9)
都说很多是可以吃的,我家婆除了鸡肉煮酒,主要还要放那么多生姜,放那么多 油! 啥都不可以吃,那玩意吃了可是很上火,很容易便秘,也很容易让伤口发炎, 唉!讲都讲不 通,还老说不吃,我说那么多 油, 她给我来一句,没有 油 那里好吃,却不知道太油了,会堵塞母乳 !跟她讲也不听 !
是可可呀✨
2021年3月
举报 回复(1) 点赞(9)
拒绝大鱼大肉汤……

合理饮食最重要

2021年3月
花狗狗
2021年3月
举报 回复(1) 点赞(5)
特别美味又健康的月子餐真的很不错呀,适合哺乳期的宝妈们调斋身体真的很棒

对哒,这样身心愉悦

2021年3月
妈妈网_2lebt
2021年8月
举报 回复(1) 点赞(2)
月子里能吃苹果吗

当然可以啦

2021年8月
cutiecaicai
2021年9月
举报 回复(0) 点赞(1)
每天都是骨头汤鲫鱼汤一碗米饭宝宝啦粑粑都是奶瓣消化不良了
唯一丑蛋儿妈妈
2021年7月
举报 回复(0) 点赞(1)
谢谢,学到了😊😊😊
妈妈网_u99a4h
2021年10月
举报 回复(0) 点赞(0)
我家婆只让我喝肉汤,蔬菜水果不能吃,吃了对小孩不好,小孩洗澡也不能放水里洗,只能每天擦擦身子,还想把尿不湿换成我们小时候包的烂布;只要有点不舒服,回去算命是不是有脏东西,只要家婆是老一辈的人,永远都要回到以前的状态,搞得现在三四天便秘,那种滋味难受哦!
你可爱的妈咪哟
2021年9月
举报 回复(0) 点赞(0)
我们这边水果也不让吃 豆类也不让吃😭
90沫沫妈妈
2021年9月
举报 回复(0) 点赞(0)
我们这天天吃鸡蛋和小米一天三顿,婆婆一顿让我吃四个😓😓
YY小西米妈妈
2021年9月
举报 回复(0) 点赞(0)
对于婆家这边坐月子吃的东西跟自己在娘家看到的月子餐不一样,就会觉得很奇葩,为什么每天早上都是吃鸡蛋面条汤,我倒情愿吃白粥
cutiecaicai
2021年9月
举报 回复(0) 点赞(0)
你们说月子里要吃什么好
下载妈妈网孕育APP,查看更多评论