现在进入孕晚期啦，天知道我这七个多月经历了什么！第一次怀孕嘛，难免惊喜中带着点惊吓，初为人父母真的太难了。看了咱妈妈网的很多帖子，发现有很多孕妈都被负面情绪困扰着，都是孕妇，所以理解，大大的心疼！今天就结合自己的经验和大家分享一下如何有效应对孕期的抑郁情绪吧~

【孕早期】😘

在孕早期，我们身体变化指数还不是很大，宝宝也只有一颗绿豆到枇杷的大小，可是从孕6周左右开始出现的早孕反应成了情绪低落的罪魁祸首。食欲不振，恶心呕吐，疲劳嗜睡，敏感易怒，难以集中的精力....身体变得不再属于自己了，小家伙的出现，让我变成了一个虚弱的女人，这种强势的无力感让我很无助，每天的内耗很大，根本无法处理生活中其他琐事。

为了摆脱孕早期抑郁情绪的困扰，我发现了几个有效的方法：

第一是阅读心理类的相关的文章。比如怎样在孕期进行自我关怀，不用“托付”心态看待婚姻。

第二是多和那些能带给我积极情绪，能理解我、关心我的朋友保持联系。还可以加入一些和自身情况类似的孕妈群、学习群、购物群，一起买买买，吐吐槽，建立一个属于自己的社交支持系统，不再孤军奋战！

第三是做好孕产知识储备。从怀孕到生产的时间至少要明白每个阶段有什么重要的注意事项，会出现什么症状，我们可以提前做点什么。

【孕中期】😊

熬过了早孕反应，孕中期是最舒服的时期了！加上孕前比较瘦，前五个月整个人状态跟没怀孕一样。直到第六个月开始，肚子像吹气球一样鼓起来，速度太快我根本反应不过来！我觉得我要被妈妈这个角色给毁了，失去了灵动和青春！失眠，自我厌恶，焦虑再次袭来，我又进入了和抑郁情绪斗争的新时期。

有的妈妈可能在想，为什么非要像打仗一样去“战胜”抑郁情绪呢？有两个原因，一个是当妈不是一个简单的事，它包含身体、心理的巨大变化，还有新身份角色的巨大转变，如果不及时在孕期调整做好心理建设，产后患上抑郁症的几率会相当的高！第二个是长期的抑郁情绪真的会影响宝宝的发育，从身体指标到性格及出生后的表现都有关联，甚至会发生宫内窘迫，宫内缺氧，危害不言而喻。

有了之前的经验，我也逐渐放平心态，尽管还是动不动想流泪，也算是能用理智来看待这件事了。我开始有所行动：

第一是进行心态上的调整。慢慢接受自己的不完美，并告诉自己情绪低落是正常的，不必刻意忽视和回避，这样真的会好很多。

第二是恢复有计划有专业指导的运动训练。每周两次瑜伽加上每天至少半个小时以上的散步。相信我，孕期有多懒，身体就会有多痛！只要条件允许，都通通动起来吧！

26+3week

第三是重视和丈夫的沟通，相互体谅，给自己打造舒适孕期环境。我老公是一位上交给国家的军人，典型的兵哥哥，优缺点分布在天平的两端就不一一赘述，家家都有本难念的经！

传统观念里，我们认为只有孕妇感受到很多压力和情绪，其实宝爸爸们也是如此。我们有子宫、胎盘和孩子相连，有妊娠反应加急完成身份的转变，之后更有母乳加强了和孩子的联结，而男人除了有一双耳朵听你说，其他什么都没有.....所以他们的焦虑和抑郁显得更加的隐蔽，这也是只有极少数的男人会在孕期真切的体会到孕妇的难处，消化掉自己的那一部分还能处理我们情绪的原因。

男女思维不一样，为了避免不必要的矛盾，我再也不去被动的期待他能给我什么，而是主动告诉他我想要什么，他怎么做我会感到被关心被爱，不如意时停止一味的责备，也站在对方的角度思考问题。不再把自己当成受害者时，真正的理解就会出现，两个人之间充满安全感、爱与支持的关系不就是我们最想要的吗？

27week

【孕晚期】👶

现在进入孕晚期了，我乐呵呵的数着两位数的倒计时。对抗抑郁情绪也更加有经验，现在低落的时间基本不会超过一周半，即便是感冒生病了还一个人在家的情况。那我又做了什么呢？其实很多从孕中期就开始啦~

首先，不要放弃自己的小爱好。不管是手工、料理、健身（专业指导下）还是摄影等等，会让我们的大脑产生快乐因子，感受生活的美好，舒缓情绪。

其次，仍然对自己的未来有规划。我利用孕期的这段时间，报了一些专业上的网课和考试，在可以接受的强度范围为自己充充电，感觉很充实，对未来也充满了期待，而不是一直焦虑当妈后就只能围着孩子转，我们可以通过学习，为人生开启更多的可能性！

第三点，也是贯穿了我整个孕期的灵魂要点，就是用健康的习惯去夺回身体和情绪的自主权！除了在运动方面坚持练瑜伽、散步、有时候也爬爬山，在饮食上，从怀孕开始就在研究怎么低脂低盐低糖又营养。有看到很多报道说燕窝不仅可以促进宝宝大脑发育，补充优质蛋白质，控制糖分并预防妊娠期糖尿病，还可以美妈美娃。

在每日肉蛋奶和新鲜蔬果之外，我还食用燕小厨优孕燕窝，他家的唾液酸竟然保持在了95%以上，“蒸”的就是好！“0 糖 0 脂 0 添加”，没有任何添加剂、增稠剂，完全了解孕期妈妈的痛处！控糖减负又安全！顺丰冷鲜配送，24小时到达的速度让我又找到了客户是上帝的感觉？随箱附赠的卢卡蜂蜜也口感细腻，唇齿留香，真是喜甜又怕长胖孕妈们的福音啊！

从此以后，我一个独自在家过着一人两猫三餐四季生活的军嫂，解放了双手，缓解了焦虑，不能回家照顾我的老公也对我的饮食也更加放心了~

现在进入了孕后期，没有长斑，没有妊娠纹，没有脱发，没有便秘，皮肤越来越白，孩子每天在肚子里按时蹦迪还发育良好。抑郁情绪即便再找上门来我也有方法应对。我依然保持着锻炼的习惯和摄影的小爱好，老公看着我白胖的脸和灵活的身躯夸我像大熊猫（我不管，我就当他在夸我哼）。我想，所有的小幸运、小美好都离不开拥有自我关怀的能力和保持自律的习惯，希望这些小tips对准妈妈们有用~