怀孕女性，随着胎儿成长，内脏受挤压向上个腹部肌肉和皮肤长时间处于超负荷张力压迫，腹部肌肉拉伸变薄，肌肉弹性下降

使腹直肌从腹白线的位置分开，从而了出现腹直肌分离的现象图图

回画腹直肌分离程度

正常:腹直肌分离在两指以内(包括两指);[皱眉]需改善:腹直肌分离在两指以上，是可以通过运动、电刺激治疗去修复的

需就医:如果大于三指，甚至严重的能摸到内脏，就需要通过手术去治疗了

▲!分离的情况大于两指的话，不适合做卷腹运动、仰卧起坐以及俄罗斯转体等会增加腹压的运动，这样会使分离更加严重哦!

怎么检查腹直肌分离程度呢?

米腹肌分离自查办法来啦诉

团仰卧，两腿弯曲成，脚掌平放，身体放松，露出腹部。

2左手在头后支撑或往前伸，右手食指和中指，垂直探入腹部，保持身体放松。

3将一手手指置于肚脐下方。

4采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时，将头和肩慢慢抬离床面，让腹壁肌肉收缩。
⑤感觉到两侧腹肌后，向腹肌中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

⑦根据腹肌中间能插入的手指数目，来测量两侧肌肉的距离。，

0重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

这三个位置中，肌肉间隙最远的距离，就是腹直肌的分离距离了场司

山日腹直肌分离的危害:

X小腹难以恢复平坦

X脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛

X腹腔脏器可能发生移位、下垂，压迫盆腔脏器导致膨出、脱垂或者尿失禁等

修复腹直肌最简单直接的方法-电刺激治疗e提高腹部肌肉兴奋性，持续性被动收缩

受损腹部肌肉被修复，恢复你的“少女腰”茌产后腹直肌分离