好先生孕前产后
2个月3天深圳市
12天前
产后肥胖怎么办?腹直肌修复可以瘦肚子吗?

宝妈们怀孕时鼓着肚子,大腹便便,生完宝宝之后,身体都会发生很大的变化,比如:躺下捏肚皮,全是褶皱;生产会给女性的身体带来很大的变化,身材走形、膀宽腰圆,不知让多少产后女性面对自己的身材时黯然神伤、独自落泪,这些都可能是腹直肌在作怪哦。

什么是腹直肌?

腹直肌就是腹部中间的几块肌肉,左右腹直肌内侧以白色的腹白线相隔。它具有保护和固定腹腔器官的作用,收缩时缩小腹腔,增加腹压,协助排便、呕吐和分娩。还可协助呼吸和咳嗽,同时可使脊柱前屈、侧屈和旋转等。

在怀孕的过程中,随着胎胞长大,并且胎胞是充盈的,有一定硬度,胎胞一直往前顶,使腹部白线变得更加伸展和变薄。

到达妊娠后期,胎胞就会顶着腹直肌往两边撑开,使它们离开了腹直肌鞘,就产生了空隙或分离。


出现腹直肌分离,可以尝试通过以下几种方式进行腹直肌修复:

1、臀桥

仰卧,屈膝,双脚平放在地上。腹横肌用力,向上缓缓抬起臀部,再缓缓放下。重复5次,并逐渐增加到30次,可以每组10次做3组,之后可增加训练难度,比如将一条腿盘放在另一条腿上,只通过一条腿支撑做上抬臀部的练习。

2、四肢着地跪姿

放松腹部肌肉,自然下坠。如果患者无法激活腹横肌,向上收腹肌,可用一只手拖住腹部向上,轻柔地晃动肌肉帮助肌肉收缩。慢慢地将手拿开,但腹肌仍保持内收5-10秒。保持肌肉上提的同时保证正常呼吸。重复5次,随着腹肌增强,逐渐保持更长时间。
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评论 ( 7 )
肖小鱼宝宝
7天前
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这是假的吧?谁用过 我买了不敢用
yo喵星人
11天前
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我没有腹肌分离,但是想知道怎么锻炼骨盆修复

关于产后骨盆修复的,其他文章也有详细介绍的

11天前
|2580_5262
12天前
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最近也在努力做凯歌儿运动
阳阳妈妈努力中
12天前
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产后什么时间才是做臀桥的最佳时机呢?五个月了,可以吗?

你好,一般来说产后3个月之后就可以做臀桥了

11天前
|2877_3245
12天前
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没有减肥过 现在肚子有点大