穿短裤的季节到了,你的腿准备了吗?
辣妈金紫亦
3岁以上西安市
12天前
 

 马上就要穿短裤了,先问问你的腿准备好了吗? 明星圈里好看的颜值不在少数,瘦的人也那么多,但为什么关晓彤的腿频频出圈?大家看看这张图就明白了。 

 除了腿长之外,关晓彤的腿部真的是没有一丝赘肉,完完全全长在了所有姑娘的审美上,让人非常的羡慕。但其实很多姑娘的腿也很细,但为什么显现不出来呢?大多数人都是因为腿部的上下比例不对,小腿很瘦但大腿很粗,尤其是大腿内侧,脂肪囤积过多突出严重,直接影响了整体效果,今天这节课就教你怎么改善这个问题。 大腿内侧的结构 

 大腿内侧胖和肌肉有分不开的关系,因为大腿内侧的肌肉在日常生后中很少会用到,所以这一块肌肉都特别的薄弱,无力,这样时间长了更容易松弛,从视觉上看也就更粗。 首先我们要先了解自己的身体,很多人都以为大腿内侧是一整块肌肉,但其实大腿内侧是五块肌肉组成,分别是长收肌、大收肌、短收肌、股薄肌、耻骨肌。这一区域的肌肉我们总称为大腿内收肌群。 

 大腿内收肌群的作用从名字上看就能明白,主要用于内收大腿,比如腿部在做一些开合动作的时候就会用到这一部分肌群。但由于生活中很少会做这种动作所以,这一肌群会变得松弛,更容易囤积脂肪,而且腿部围度很大,裤子很难选择。 怎么改善大腿内侧松弛的问题? 

 刚刚我们说过因为这一块肌肉很少会用到,所以我们需要单独做针对大腿内收肌群做训练,这样可以达到紧致肌肉的效果,让腿部维度减少,从视觉上看也能瘦一圈,但训练并不是练习一次后就可以瘦,所以还需要你不断地努力和坚持,可以跟我做下面这些动作。 改善动作:仰卧开合腿 

▲ 3组20次 仰卧躺在垫子上,双腿抬起伸直,吸气,双腿向两侧打开45度,呼气大腿内侧肌肉发力还原并拢,循环做练习。 改善动作:瑞士球靠墙蹲静态夹球 

▲ 3组30秒 站在离墙一步的距离,背部靠墙下蹲,大小腿弯曲90度,双腿分开夹球,大腿内侧肌肉持续向内发力,静止不动,与瑞士球做对抗,使瑞士球变形。注意脚趾和膝关节面向正前方,腰部核心收紧,保持自然呼吸。 改善动作:夹球半蹲 

▲ 3组20次 站立姿势,双腿分开,与髋关节同宽,把瑞士球放在膝盖内侧,大腿内收肌发力夹球,使瑞士球微微变形。腰背挺直,双手握拳放在胸前,吸气夹球向后向下蹲,膝关节微微弯曲半蹲,注意下蹲时,膝关节不要内扣,不要超过脚尖,呼气,臀部发力,推动起身体站直,循环做训练。 这些训练可以帮助减少脂肪、收紧大腿内侧肌群,但如果是全身脂肪都很高的情况下,你还要全身减脂,加入有氧训练,比如游泳、跑步、骑单车、爬楼等等,双管齐下效果才会更好。
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