四招缓解腰痛的方法

01.调整用腰的**

如果妈妈们哺乳**不正确，会给腰肌增加负担，一个舒适的座椅可以帮助调整坐姿。
哺乳时建议选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个腰枕，这些都可以给腰部很好的支撑。

提举重物、清洗衣物、更换尿布时，频繁的弯腰动作也会对腰肌影响很大。双十二剁个母婴台来换尿布吧。

在日常搬举重物时，牢记“多屈膝、少弯腰”的原则，尽量减少腰部的负担。

02.每周 2～3 次轻量的锻炼

妈妈们产后 6 周左右，就可以开始做一些锻炼，帮助身体恢复。
比起跑步，散步和游泳，对关节韧带造成的负担更小，还可以让肌群得到锻炼。

刚开始建议每周锻炼两到三次，身体适应后再慢慢增加运动量。

03.坚持核心肌群的训练

如果说尝试了前两步的方法，腰痛还不能缓解，妈妈可以尝试加强核心力量的训练，去健身房打卡吧，报名产后恢复课程。

通过瑜伽来改善腰痛挺好的，但要注意不要过度拉伸引起新的问题。

04.热敷

除了加强肌群的锻炼，怀孕造成的肌群过度劳损，也需要放松来缓解。

最简单的放松方法就是热敷。
泡个热水澡、敷个暖贴，都可以在短时间内让紧张的肌肉得到放松。