是妈妈也是EE
孕35周+0天上海市
5月21日
适合孕妈的瑜伽4个动作!

已经35周多啦,目前体重增长3kg,粉丝宝宝们一直催我出一期孕期运动的笔记
所以这期来啦

我孕中期是一直坚持去健身房走椭圆仪,孕晚期28周开始减少了大幅度的动作
孕期瑜伽是非常好的运动!

今天就来分享一下我每天必练到的几组动作,每日十分钟告别孕期水肿,提高产力!
1⃣️单莲花式
矫正骨盆歪斜 提升胎儿舒适度的动作
保持3到5个呼吸之后换另一侧
2⃣️劈柴式
锻炼下半身力量 提升产力的动作
双脚分开一大步,脚尖朝外45度打开,吸气双手握住向上,吐气臀部向下半蹲手同步向下移动。配合呼吸,重复5到10组
3⃣️下犬式
拉伸背部缓解腰背酸痛、
注意不要拱背 感受背部和肩膀同时下压的对抗力量,腿部尽量伸直,拉伸背部的同时也可以拉伸大腿后侧
4⃣️坐姿拉伸腿部
拉伸整条腿部肌肉,防止水肿
小tips:臀部下面可以垫个小垫子,这样做会更珈容易一些。双腿尽量伸直打开至极限处,脚尖回勾,配合3到5组呼吸。
✅不一定要穿瑜伽裤,穿舒适弹力好的孕妇裤也是可以的。

我从大学开始就练习瑜伽啦~算算已经七八年的时间了(不知不觉暴露了年龄)所以我是有一定的瑜伽基础的,集美们要根据自己的身体状况控制好练习的量

‼️注意:胎盘前置、患有高血压、频繁宫缩等等有特殊孕期身体状况的姐妹别练哦!
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评论 ( 62 )
小胖子妈咪623
5月27日
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没怀孕我都做不了,更何况现在😭

可不是嘛

6月30日

😂练练就好了

6月15日
小彤彤丫
5月21日
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宝妈真厉害,我最多走走
妈妈网_8oyky
5月25日
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这些动作孕妇可以做嘛?

说不可以的平时没运动吧

6月21日

没有运动禁忌症的都可以做

6月21日
共 4 条回复 ▸
G动盆底肌锻炼2
5天前
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孕期运动要适量~根据自己的身体状况来哦!孕中期开始进行凯格尔运动,可以让宝宝暗示发动,助力快速顺利分娩,缓解分娩疼痛!
婷姐8883
5月26日
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同款裤子,今晚开始练
十一月妞妞糖豆
7月3日
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那证明你瘦了
柠檬宝儿麻麻
5月21日
回复(4) 点赞(1)
腻害~孕期身材还那么好~做瑜伽🧘果然有效,我不敢做这么高难度的动作😂

我和你一样

5月26日

我19/增加了6斤。感觉好恐慌/怕增太多咯

5月25日
共 4 条回复 ▸
妍熙❤️
13天前
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臀位做什么动作可以转头位呢
菊花茶妈妈
13天前
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我也准备开始坚持练习这几个动作
zjzhappie
7月13日
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不喜欢锻炼😳
妈妈网_ze4kd
7月1日
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脚都抬不起来,,腰都弯不下去
小静妈yoyo
7月1日
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耻骨和大腿根疼得路都走不了,做瑜伽可能会要我的命😂😂
蓝色的天空18
6月30日
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这是我没怀孕时做的动作
可可尼999
6月29日
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😂我怎么感觉有点危险 还是吃饭睡觉走走好😂
春风十里无限
6月26日
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就怕一个劈叉孩子掉出来了😂😂😂对于孕期一直在家除了吃就是躺睡的孕妈来说,还是继续做米虫吧,这些动作我不配😂
妈妈网_ho8fe
6月25日
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就只想躺在床上,坐一会腿就会出现水肿
|瑶光_1927
6月25日
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胎盘低的千万别做运动
妈妈网_ze4kd
6月23日
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你太灵活了我笨拙的很
秞圆圆
6月22日
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一天瑜伽多久合适呢?
妈妈网_j83xh
6月22日
回复(0) 点赞(0)
37周前感觉还是什么都要注意,万一出点意外就无法想象,37不到预产期但是也足月了,不怕
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