适合孕妈的瑜伽4个动作！

已经35周多啦，目前体重增长3kg，粉丝宝宝们一直催我出一期孕期运动的笔记
所以这期来啦

我孕中期是一直坚持去健身房走椭圆仪，孕晚期28周开始减少了大幅度的动作
孕期瑜伽是非常好的运动！

今天就来分享一下我每天必练到的几组动作，每日十分钟告别孕期水肿，提高产力！
1⃣️单莲花式
矫正骨盆歪斜 提升胎儿舒适度的动作
保持3到5个呼吸之后换另一侧
2⃣️劈柴式
锻炼下半身力量 提升产力的动作
双脚分开一大步，脚尖朝外45度打开，吸气双手握住向上，吐气臀部向下半蹲手同步向下移动。配合呼吸，重复5到10组
3⃣️下犬式
拉伸背部缓解腰背酸痛、
注意不要拱背 感受背部和肩膀同时下压的对抗力量，腿部尽量伸直，拉伸背部的同时也可以拉伸大腿后侧
4⃣️坐姿拉伸腿部
拉伸整条腿部肌肉，防止水肿
小tips：臀部下面可以垫个小垫子，这样做会更珈容易一些。双腿尽量伸直打开至极限处，脚尖回勾，配合3到5组呼吸。
✅不一定要穿瑜伽裤，穿舒适弹力好的孕妇裤也是可以的。

我从大学开始就练习瑜伽啦~算算已经七八年的时间了（不知不觉暴露了年龄）所以我是有一定的瑜伽基础的，集美们要根据自己的身体状况控制好练习的量

‼️注意：胎盘前置、患有高血压、频繁宫缩等等有特殊孕期身体状况的姐妹别练哦！