是妈妈也是EE
孕35周+0天 · 来自上海市
2021年5月
适合孕妈的瑜伽4个动作!

已经35周多啦,目前体重增长3kg,粉丝宝宝们一直催我出一期孕期运动的笔记
所以这期来啦

我孕中期是一直坚持去健身房走椭圆仪,孕晚期28周开始减少了大幅度的动作
孕期瑜伽是非常好的运动!

今天就来分享一下我每天必练到的几组动作,每日十分钟告别孕期水肿,提高产力!
1⃣️单莲花式
矫正骨盆歪斜 提升胎儿舒适度的动作
保持3到5个呼吸之后换另一侧
2⃣️劈柴式
锻炼下半身力量 提升产力的动作
双脚分开一大步,脚尖朝外45度打开,吸气双手握住向上,吐气臀部向下半蹲手同步向下移动。配合呼吸,重复5到10组
3⃣️下犬式
拉伸背部缓解腰背酸痛、
注意不要拱背 感受背部和肩膀同时下压的对抗力量,腿部尽量伸直,拉伸背部的同时也可以拉伸大腿后侧
4⃣️坐姿拉伸腿部
拉伸整条腿部肌肉,防止水肿
小tips:臀部下面可以垫个小垫子,这样做会更珈容易一些。双腿尽量伸直打开至极限处,脚尖回勾,配合3到5组呼吸。
✅不一定要穿瑜伽裤,穿舒适弹力好的孕妇裤也是可以的。

我从大学开始就练习瑜伽啦~算算已经七八年的时间了(不知不觉暴露了年龄)所以我是有一定的瑜伽基础的,集美们要根据自己的身体状况控制好练习的量

‼️注意:胎盘前置、患有高血压、频繁宫缩等等有特殊孕期身体状况的姐妹别练哦!
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评论 ( 80 )
刘小宅
2021年9月
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好厉害(ง •̀_•́)ง太厉害啦
妈妈网_wodj3
2021年9月
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下犬式好像容易脐带绕颈吧
菊花茶妈妈
2021年7月
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我也准备开始坚持练习这几个动作
zjzhappie
2021年7月
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不喜欢锻炼😳
妈妈网_ze4kd
2021年7月
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脚都抬不起来,,腰都弯不下去
小静妈yoyo
2021年7月
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耻骨和大腿根疼得路都走不了,做瑜伽可能会要我的命😂😂
蓝色的天空18
2021年6月
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这是我没怀孕时做的动作
可可尼999
2021年6月
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😂我怎么感觉有点危险 还是吃饭睡觉走走好😂
春风十里无限
2021年6月
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就怕一个劈叉孩子掉出来了😂😂😂对于孕期一直在家除了吃就是躺睡的孕妈来说,还是继续做米虫吧,这些动作我不配😂
妈妈网_ho8fe
2021年6月
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就只想躺在床上,坐一会腿就会出现水肿
|瑶光_1927
2021年6月
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胎盘低的千万别做运动
妈妈网_ze4kd
2021年6月
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你太灵活了我笨拙的很
秞圆圆
2021年6月
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一天瑜伽多久合适呢?
妈妈网_j83xh
2021年6月
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37周前感觉还是什么都要注意,万一出点意外就无法想象,37不到预产期但是也足月了,不怕
核桃520俏妈
2021年6月
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有些东西不适合吧,比如有些宝宝有绕脐带的,医生就说那个动作不能做
满满小朋友920
2021年6月
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胎盘低可以做吗
娟姐儿666
2021年6月
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真厉害,感觉好专业👍👍👍👍👍
nice猪儿妈妈
2021年6月
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不敢做,还是多走走吧
18801肉肉
2021年6月
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好难哦,做不到
妈妈网_g07m0
2021年6月
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你这样做孩子不会脐带绕颈吗
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