是妈妈也是EE
孕35周+0天 · 来自上海市
2021年5月
适合孕妈的瑜伽4个动作!

已经35周多啦,目前体重增长3kg,粉丝宝宝们一直催我出一期孕期运动的笔记
所以这期来啦

我孕中期是一直坚持去健身房走椭圆仪,孕晚期28周开始减少了大幅度的动作
孕期瑜伽是非常好的运动!

今天就来分享一下我每天必练到的几组动作,每日十分钟告别孕期水肿,提高产力!
1⃣️单莲花式
矫正骨盆歪斜 提升胎儿舒适度的动作
保持3到5个呼吸之后换另一侧
2⃣️劈柴式
锻炼下半身力量 提升产力的动作
双脚分开一大步,脚尖朝外45度打开,吸气双手握住向上,吐气臀部向下半蹲手同步向下移动。配合呼吸,重复5到10组
3⃣️下犬式
拉伸背部缓解腰背酸痛、
注意不要拱背 感受背部和肩膀同时下压的对抗力量,腿部尽量伸直,拉伸背部的同时也可以拉伸大腿后侧
4⃣️坐姿拉伸腿部
拉伸整条腿部肌肉,防止水肿
小tips:臀部下面可以垫个小垫子,这样做会更珈容易一些。双腿尽量伸直打开至极限处,脚尖回勾,配合3到5组呼吸。
✅不一定要穿瑜伽裤,穿舒适弹力好的孕妇裤也是可以的。

我从大学开始就练习瑜伽啦~算算已经七八年的时间了(不知不觉暴露了年龄)所以我是有一定的瑜伽基础的,集美们要根据自己的身体状况控制好练习的量

‼️注意:胎盘前置、患有高血压、频繁宫缩等等有特殊孕期身体状况的姐妹别练哦!
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评论 ( 80 )
东方111222
2021年6月
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体质好的孕妈劈柴式可以做、体质一般或不好的孕妈不能做
芊芊艺
2021年6月
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我现在34周多了,胎位不正,羊水过多。还有胎儿偏大。现在都不知道该怎么办才好。各位姐妹们。有没有好的建议?
妈妈网_foouc
2021年6月
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做这些动作,纯粹是对肚子里孩子不负责,别乱引导
H、依涵
2021年6月
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耻骨痛做不了这些动作。
lv玉宝宝妈
2021年6月
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感觉有点难度 虽然我整个孕期都胖三十多斤了
潇萧奥
2021年6月
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前置胎盘不能练吗😂
潇萧奥
2021年6月
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前置胎盘不能练吗
妈妈网_rh3wt
2021年5月
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感觉我一个动作都做不了😂
yi三胎麻麻
2021年5月
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做不来,双手撑地那个真不行,晚期太重了,真不行啊!
玺宝宝618
2021年5月
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33周耻骨疼可以做这个运动吗
史嘿嘿
2021年5月
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厉害了 我的天
妈妈网_3wx7p
2021年5月
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我只做到劈柴式😥
妈妈网_ki678
2021年5月
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加了24斤的我羡慕不来了,还有两个月,不知道还会长几斤

听说最后一个月宝宝不会再涨了身体了、所以孕妈妈可以控制一下饮食

2021年6月

我还有两个半月都涨30斤了😭

2021年5月
共 3 条回复 ▸
|Liberty_6265
2021年5月
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感觉有些动作太危险了

按照自己的身体情况来哦~我是孕前有瑜伽基础哒

2021年5月
妈妈网_eq6iu
2021年5月
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我25周肚子跟你这个差不多 胎盘前壁
妈妈网_ud8mm
2021年5月
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我要这样做,我娃得拆房子😐😐
的虎妈妈
2021年5月
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哇,好厉害,感觉只看到肚子哦

我是尖尖的肚子 从后面根本看不出来😂

2021年5月
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