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备孕中广州市
13天前
备孕期要少吃和多吃的食物,都在这篇里
从事营养师多年,很多人都问我备孕要怎么吃,我自己在备孕期间对待“吃”这件事也比较重视,要知道我们的身体保持一个健康稳定的状态,如果本身营养状况欠佳,那么妈妈和宝宝的健康势必会收到影响,所以日常饮食很重要。今天就来一起了解下吧:
首先要避开一些备孕饮食雷区,备孕期一定要少碰这些食物:辛辣食品,罐头食品,高糖食品,腌制食品,酒精类饮品,咖啡因食品
 
那我们备孕期间,应吃哪些食物才有助于备孕呢?
健康脂肪类食物,维生素A类食物,维生素E类食物
 
叶酸,在备孕期尤其要注意叶酸的补充。它是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素,但绿色蔬菜这类食物通过加工后容易破坏它的营养结构,就容易导致叶酸摄入不足,所以备孕期还需要额外补充,需要格外关注叶酸的吸收量。
铁,对于较年轻的女生,铁缺乏和缺铁性贫血也是较高的人群,所以备孕期间也要多吃含铁的食物,如入瘦肉,猪肝,鸭血,羊肉等。而且铁配合叶酸一起补充。考虑到备孕期需要的营养比较多,也可以用爱乐维复合维生素片来帮助补充。
 
最后分享一些我备孕常吃的食谱,吃吃更健康哦~
食谱一:【牛奶洋葱汤】
 
原料:鲜奶300ml,洋葱半个或一个,橄榄油、盐适量。
做法:
洋葱洗净切丝,入锅炒香,适量油
加水熬洋葱
等洋葱变软后,加入牛奶煮,最后加盐调味就好了
 
食谱二:【温补鹌鹑汤】
 
配料:鹌鹑1-2只,艾叶30g,菟丝子15g,川芎10g
做法:
鹌鹑宰杀,洗净,备用
将艾叶、菟丝子、川芎一起放进锅里,倒入清水3碗煎至1碗,用纱布过滤留汁
将汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟。
 
食谱三:【杞子二肚汤】
用料:枸杞子10g、猪肚100g、鱼肚30g、调味料适量
做法:
把猪肚洗净、切片
鱼肚发开,跟枸杞子一起放在锅中加煮熟食用
 
这几道都是我隔段时间会吃的,做法简单,功效好,备孕妈妈可以学起来
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评论 ( 4 )
萌小羊咩咩咩
13天前
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谢谢宝妈的分享,看个都挺好吃
桃桃爱511
13天前
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你这待遇也太好了吧我也想吃!
stephanie008
13天前
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挺齐全的,孕期最主要就是要营养均衡,每种营养都要摄入一点
xiaoqianjin
13天前
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谢谢你的分享 会帮到很多备孕的宝妈