前两张是现在150斤，后两张是孕前116斤，才30周+4天，已经胖了34斤，身材严重走样，内衣内裤都买了六套了😭😭😭😭。

上周六产检花了108块钱，做了营养指导，医生说我胖太多了，不利于生产，还是臀围，每天要做两次膝胸卧位，调整胎方位。

另外，营养指导内容简单来说其实就是减脂餐。

对我我而言，每天摄入能量不超过1900大卡。

三餐的碳水摄取量为自己的三个小拳头。避免吃粥，粉，面，糊糊这些，可以以糙米代替。

每天肉的摄取量为自己手掌大小，厚度也是，主要是鱼肉，牛肉，虾肉。

每天一个水煮蛋

蔬菜不限量，除了含淀粉量高的，如土豆，藕，毛豆，花生米。

每天坚果的摄取量为10到18克，每日坚果分两天吃完。

水果每天可以摄取自己的两个小拳头，选择含糖量低的，如番茄，黄瓜。

三餐之间饿了，可以补充一份水果，一片粗粮面包，或者一杯低脂牛奶，三者选一样。

建议孕前体重是标准范围内的，整个孕期涨25斤就刚刚好，特别瘦的可以适当增加，偏胖的，适当减少。

妊娠过胖容易导致妊娠期糖尿病，高血压，巨大儿，新生儿低血糖，非常不利于生产，不利于产后恢复。

所以姐妹们，即使是孕期，也要控制饭量噢，要营养均衡，三餐合理搭配，保证食材新鲜。当然，嘴馋的时候，吃吃火锅，麻辣烫，奶茶，烧烤，辣椒，都是可以的，注意适量就好噢。