今日分享我们补钙应该吃哪些食物？
🔹 牛奶是补钙的最佳食物，每 100 克的牛奶，钙含量高达 104 毫克，建议每天喝到 500 克，大约是 2 包纯牛奶或者 1 包纯牛奶 + 2 盒酸奶的量，如果乳糖不耐受可以选择零乳糖牛奶或酸奶，如果选择酸奶，最好选择无糖酸奶哦

🔹 豆制品的钙含量也很丰富，北豆腐是用卤水作为凝固剂凝固出来的豆腐，硬度高，质地较粗糙，钙含量高，100 克北豆腐、豆腐干的钙含量分别为 138 毫克、 308 毫克 建议每天吃 20～25 克北豆腐制品（ 25 克大豆相当于 50 克豆腐干或 100 克北豆腐）

🔹 绿叶菜也可以补钙，比如 100 克芥蓝、油菜钙含量分别高达 128 毫克和 108 毫克 需要提醒的是叶菜烹调前最好沸水焯一下，减少影响钙吸收的草酸

所以要吃对食物哦✌️