妈妈要吃什么才能让奶水多？你一定不知道

关于民间流传的发奶食物，无外乎就是这些：
1. 发奶汤类：鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜汤、鸽子汤、母鸡汤...
2. 中药材类：通草、穿山甲、通草、穿山甲、王不留行...
3. 酒酿、猪脚姜、啤酒...
4. 各种发奶蔬菜：黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、五茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、黄花菜...
这些真的有效吗?更多的是有效发胖吧~
其实，奶不是妈妈吃出来的，而是宝宝吃出来的！
只要宝宝从产后一开始就频繁有效吸吮，妈妈吃什么都会奶水充足，但如果宝宝没有频繁有效吸吮，只是靠妈妈吃，妈妈只会把自己吃成一个大胖子，而奶水并不会多。
划重点：母乳妈妈并不需要为了奶水多而多吃，整天被塞各种自己根本就不喜欢的食物，变成了大胖子，这个黑锅母乳喂养可不背哈~
<关于乳汁量>
一个健康的全母乳喂养的妈妈一天的乳汁量是750-800ml，但是乳汁量变化非常大，对于一些高泌乳素或者双胞胎、多胞胎的妈妈可以达到2000ml/天。
<乳汁量的因素>
1. 宝宝的需求母乳的产量是根据宝宝的需求而定的，跟乳房容量无关，所以为什么双胞胎妈妈能够产生更多乳汁。
2. 饮食与运动轻度到中度的饮食热量改变、有氧运动都不会影响到乳汁的量。研究显示，每天摄入1500卡热量的妈妈乳汁产量没有受到影响。严重的限制热量摄入会影响到母乳的量，如果每天消耗的热量大于1500卡，会使乳汁量减少15%
3. 其它因素没有完全排空乳房，以及哺乳次数不够频繁。另外就是母亲吸烟、压力大、疲劳、紧张等。使用了雌孕激素复合的口服避孕药对乳汁量也会有轻微影响。
4. 肌肤接触让早产儿宝宝出生后立即跟妈妈做肌肤接触可以增加乳汁量。
5. 情绪因素，宝宝要吃到奶，主要是泌乳素和催产素两者的作用，催产素就是爱的荷尔蒙，也就是说要让自己保持开心的情绪，奶水自然也就多啦~