产后肥胖烦恼多?营养师告诉你这份“轻脂”攻略
妈网专家
3岁以上广州市
9月9日

蔡丹倩

注册营养师、中国好营养科普达人

营养健康讲师,多年从事健康行业经验, 互联网健康管理实践、儿童营养教育经验、在美国机构从业经历,把营养应用落实到多个细分领域。

学术背景:美国伊利诺伊大学香槟分校营养学硕士,浙江大学食品科学学士,多项研究经历。

首都保健营养美食学会食育推动计划营养讲师志愿者,擅长:搭建与个性化食谱匹配, 产妇康复营养方案 、母乳喂养相关的评估和个性化方案设计 、食品开发项目 、开发健康食品配方和感官优化 。


在经过宝宝呱呱坠地的幸福时刻和“人仰马翻”的新手妈妈慌乱无措之后,很多新妈妈都会面对一个偌大的苦恼,那就是身材变胖走形。


常理来说,“卸货”以后,妈妈就会进入体型恢复期,变瘦仿佛是顺其自然,可有些过了哺乳期的妈妈尝试过多种瘦身方法,比如控制饮食、服用减肥药物、产后疯狂运动健身后,却并不能完成产后恢复。为什么别人能快速变瘦而自己变胖还难以恢复?到底怎么瘦身才科学?今天,我们就来谈谈产后瘦身那些事。


想产后瘦身,一定要找准时机


有报告指出,两、三个月至半年内是产后妈妈修复身材的好时机,因这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,还没有形成包裹状的顽固脂肪;而过了这段时间,皮肤弹性的修复难度会增大,减肥瘦身的目标看上去也“遥遥无期”了。


顺产的妈妈身体复原状况良好的情况下,大概在产后的一至二个月左右,即可开始着手准备瘦身大计了,剖宫产的妈妈应在伤口恢复后开始筹备。


产后瘦身,怎么“吃”是关键


要知道,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。想要科学瘦身,第一点就是“吃得对”、“吃得巧”,既要保证营养充足,还能在不节食的情况下变瘦。


产后瘦身,均衡营养要吃对!


对于日常饮食来说,要保证妈妈和母乳宝宝的营养摄入均衡、充分,饮食中必须含丰富的蛋白质、维生素、矿物质等,如鱼类、瘦肉、蛋类、奶类、新鲜果蔬,切记荤素搭配,不要只吃素菜,可以用蒸、煮等健康的方式,少放油。甜点、油炸食品、含糖饮料等热量高的食物饮料尽量杜绝。


产后瘦身,营养补充要吃巧!


没有太多时间精心安排减脂餐、或者担心减脂过程中营养不足的妈妈,其实可以选择能将脂肪降低40%的优纤活产后修复奶粉取代普通奶粉和奶制品。目前很多新妈妈都在喝的旗帜优纤活奶粉,均衡含有26种营养元素,能全面保证营养,还降低40%的脂肪,0添加蔗糖,不用担心喝了发胖,冲一杯的热量比1个苹果还要低。


另外其中还富含膳食纤维,有效减少便秘发生,搭配菌元组合,改善肠胃环境,助力提升消化吸收能力。并且这款奶粉还是采用国家专利技术,鲜牛乳直接成粉,保留更多活性蛋白,口感新鲜而且淡淡的奶香味没有腥味。在减肥的同时补充营养,一举两得。

最后提醒一些急性子的妈妈直接采取“现榨式”的减肥法,刚出院没几天,就积极展开瘦身计划很容易陷入了节食、吃减肥药、过度运动等误区中,是非常不可取的。

保持饮食均衡搭配产后修复奶粉,同时进行适量运动,才能健康享“瘦”!

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评论 ( 630 )
黄瑶君xin
12天前
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其实产后最关键的还是要调理好身体,只要调理好后瘦身也会比较快的
521何妈08
8天前
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生完孩子以后我靠节食减肥,结果饿的不行报复性的吃,减不下来

你这样跟本都瘦不下啦,

3天前
3344一抹微笑1314
12天前
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在看了这个专家的文章后我感觉身体调理瘦身的方法挺不错的,值得学习
一一妈6668
12天前
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产后最关键的还是要调理好身体,还有心情,最重要还有管的自己嘴
abc林兵芬
8天前
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因为要喂奶害怕宝宝的营养不够,月子中我又吃胖了5斤
多肉~!我是
8天前
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要多吃蛋白质高和膳食纤维丰富的食物,感谢专家分享实用的建议
pretty王狗崽子
8天前
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看来产后瘦身还是和吃的有关系,不吃减不了肥还对身体不好
girl寸彬
8天前
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控制饮食减轻体重好痛苦啊,少吃点觉得难受极了,生完肚子肉特别松
momdream萌宝萌宝
8天前
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感觉生完宝宝后,最怕的就是肚子跟腰上,真的是不忍直视啊!
小晴晴宝贝沧海
8天前
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月子里面基本都是躺着恢复,运动的少,加上吃的多,又胖了很多了……
6668z33011
8天前
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哺乳期的话要注意营养摄入,主食还是要吃的,零食之类的就不要碰了
sea张婷玉冰。
8天前
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每天早上都会冲泡一杯旗帜优纤活奶粉,营养足足的,还能预防便秘呢
gnzz2806
8天前
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怀孕期间补的营养都在我身上了,孕期重了很多,现在好难减啊
pretty漠.凡
8天前
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专家的建议很专业,有这么靠谱的方法瘦身效果应该很不错
陈柯乔04
8天前
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已经买了好几次了,喝这个旗帜优纤活产妇奶粉还不容易发胖呢!
flflflaaayaha
8天前
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我还是活动太少,我准备跟着专家学,健康饮食,合理运动
321可儿呦
8天前
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月子里都没怎么运动,每天也都要吃好几餐,都胖了一大圈了
佛桑花期巧手
8天前
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现在体重控制的刚刚好呢,可以喝这款奶粉既能恢复又能帮助消化
myh80nice
8天前
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产后恢复真的是个大难题,身边好几个姐妹都在苦恼,减肥太难了……
皎月婆娑ha
8天前
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月子里面每天都吃各种汤,而且一天都是七八顿的,真的是想不胖都难啊!
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