萌萌小宝の妈咪
孕9周+6天 · 来自广州市
2021年10月
17道孕期补叶酸食谱|内附详细做法

叶酸最重要的作用就是减少胎儿神经管缺陷(畸形),此外,叶酸还具有:
✔ 预防宝宝多种先天畸形,如先天性心脏病、胎儿唇腭裂等;
✔ 预防孕妇、乳母及胎儿贫血;
✔ 促进胎儿发育;
✔ 预防先兆子痫的发生等作用。

⚠️叶酸补充五大误区
❌确认怀孕了再开始补叶酸?
答:孕前的3个月就该补充!等到怀孕了再去补充叶酸,就已经有些晚了。

❌孕前没有吃叶酸孩子就不能要了吗?
答:倒也不至于。平时吃的食物中也含有叶酸,就算没有提前做好备孕准备,在体内也会有一定的预算储备,不一定就会造成胎儿畸形,更没有必要因为没吃叶酸就不要宝宝了。因孕前没有服用叶酸,为使叶酸水平尽快达到所需水平,建议从0.8~1mg的叶酸剂量开始补充。

❌叶酸吃满3个月就够了?
答:不够。最迟应从孕前3个月开始,每天补充400微克,并持续至整个孕期。

❌食补叶酸就足够了?
答:不够。除了食补外,一般医院里有免费发放叶酸的,此外市面上还会有含叶酸的复合维生素,除了叶酸外还可以补充其他多种孕期所需维生素及矿物质,可供选择。

❌所有孕妈补充的剂量都一样?
答:不一样!一般来说,孕妈每天需要补充0.4mg或0.8mg的叶酸,有特殊情况的孕妈,补充的剂量不同。最好按照医生建议剂量来服用。

❇️除了平时吃叶酸片补叶酸之外还能吃什么呢?
✅叶酸含量较高的食物表
♦️绿色蔬菜:
莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
♦️新鲜水果:
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
♦️动物食品:
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
♦️豆类、坚果类食品:
黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。
♦️谷物类:
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
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评论 ( 5 )
画画的北北~
2021年10月
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那是建议吃医院发的叶酸,还是外面买的呢

医院发的就足够了

2022年3月
陳瀟霖
2021年10月
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謝謝分享了,謝謝分享了
包青蛙
2021年10月
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谢谢你的分享了,早期叶酸确实很重要的。备孕期间男性也可以吃的。
sunnylld
2021年10月
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很及时啊,新手妈妈的指导