孕早期孕吐严重，经常担心宝宝没有营养，所以看到一些食谱就想多科学的吃一吃
推荐给正在孕早期的姐妹们！可以照着下方的食谱吃，含有叶酸的食物也可以多吃！！

❤️如果可以进食，注意叶酸、锌、碘等营养素的补充
孕早期是胎儿神经管发育的关键时期，叶酸缺乏可引起胎儿神经系统发育异常，叶酸根据个人情况每天400-800微克的量补充，高危人群个性化补充。胎儿器官发育特别需要维生素和矿物质，这些物质主张通过饮食获取；充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要。碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入1～2 次富含碘的海产品，保障碘摄入。

❤️孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物：
早孕反应是孕早期的正常生理反应，不必过于担心和焦虑，保持愉快稳定的情绪，注意食物的色、香、味的合理调配，有助于缓解和减轻症状。

❤️对孕吐严重但可以进食者：
适当“吃酸”，选择容易消化的食物以减少呕吐，如西红柿、樱桃等新鲜水果。粥、面包片、馒头、饼干、甘薯等，少食多餐，想吃就吃：睡前或早起时，可坐在床上吃几块儿饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。保证每天摄取至少 130 g 碳水化合物，保证胎儿脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害。

希望孕早期各位姐妹都能孕吐快快退下！！吃的好睡得好！！

上面内容部分来源：郑大三附院暨河南省妇幼保健院微信号