实现孕期粑粑自由！分享我亲测有效的防便秘妙招~
🤰🏻我的孕周：34+6

🥝饮食调理：因为孕期胃口不好，很多孕妈妈对膳食纤维的摄入比较少，与此同时运动量也大幅下降，而这些都不利于孕妇肠道的蠕动，时间一长，就很容易引发便秘。
💃运动调理：如果孕妈妈身体状态不错，没有不宜运动的情况，建议每天适当做一些运动。可以选择散步或者孕妇瑜伽，时间不需要太长，30到60 分钟为宜。

🧎‍♂️我的排便神姿势：如果准妈妈们有在补充钙剂、铁剂等补充剂，便秘相对比较严重，此时可以向医生反馈，看能否换用其他不同类型或品牌的补充剂。

👏是否有效果：大部分孕妇通过上面的小窍门都可改善便秘的情况，但也有少数例外，如果上文提到的方法都尝试了，还是不能缓解，建议孕妈妈要寻求医生的帮助。
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