华美圣熙月子
5个月12天 · 来自佛山市
2022年4月#孕晚期营养摄入#
怀孕🤰一定要吃好
1、保证蛋白质摄入量🐟🐟
蛋白质是人体中非常重要的物质,没有蛋白质就没有生命。禽类、鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压的高低,大豆中的蛋白质能降低胆固醇,从而保护心脏和血管,并可以保证胎儿的发育。因此,要注意补充足量的蛋白质。
2、控制脂肪摄入量
孕期应该少吃动物性脂肪,使膳食中的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量。这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸,还可以增加前列腺素的合成。
3、控制热能的摄入
到了孕晚期,要严格控制热能的摄入,尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈,应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
4、口味宜清淡
孕妈妈到了孕晚期,除了胎儿成长所需的营养物质外,母婴二者也都需要储存一定量的营养素。因此孕晚期,孕妈妈对于营养的需求量会有所增加。具体来说,孕晚期的营养需求包括以下几个方面。
1)要多吃含矿物质丰富的食物,尤其是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。其中,动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期准妈妈们补铁的较好选择。含钙丰富的食物则有海鱼、海米和虾仁等。
2)要增加蛋白质的摄入。🥚🥚孕晚期增加对蛋白质的摄入,可有效防止产后出血,增加泌乳量。
3)要补充脂肪酸和 DHA。鱼肉中 DHA 的含量较高,准妈妈可以多食用鱼肉。DHA 是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,而且人体内是不能合成 DHA 的,必须从食物中获得。
4)要吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。多吃蔬莱水果,🥬🥬🍊🍇🍌这样有助于防治便。
怀孕🤰一定要吃好
1、保证蛋白质摄入量🐟🐟
蛋白质是人体中非常重要的物质,没有蛋白质就没有生命。禽类、鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压的高低,大豆中的蛋白质能降低胆固醇,从而保护心脏和血管,并可以保证胎儿的发育。因此,要注意补充足量的蛋白质。
2、控制脂肪摄入量
孕期应该少吃动物性脂肪,使膳食中的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量。这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸,还可以增加前列腺素的合成。
3、控制热能的摄入
到了孕晚期,要严格控制热能的摄入,尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈,应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
4、口味宜清淡
孕妈妈到了孕晚期,除了胎儿成长所需的营养物质外,母婴二者也都需要储存一定量的营养素。因此孕晚期,孕妈妈对于营养的需求量会有所增加。具体来说,孕晚期的营养需求包括以下几个方面。
1)要多吃含矿物质丰富的食物,尤其是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。其中,动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期准妈妈们补铁的较好选择。含钙丰富的食物则有海鱼、海米和虾仁等。
2)要增加蛋白质的摄入。🥚🥚孕晚期增加对蛋白质的摄入,可有效防止产后出血,增加泌乳量。
3)要补充脂肪酸和 DHA。鱼肉中 DHA 的含量较高,准妈妈可以多食用鱼肉。DHA 是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,而且人体内是不能合成 DHA 的,必须从食物中获得。
4)要吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。多吃蔬莱水果,🥬🥬🍊🍇🍌这样有助于防治便。
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评论 ( 6 )
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感谢姐妹的分享啊,妈妈说的这些都特别有道理啊
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感谢姐妹的分享,还在孕期的姐妹可以看看哦
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感谢分享,怀孕一定要注意既要营养又要健康
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谢谢分享,学习到了
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总之一句话营养均衡
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孕期营养均衡摄入是非常重要的