快乐妈咪的八个法门

《教养》杂志（Parenting）建议八个简单的思考法门，或许能帮助妈妈们“让自己快乐”起来：

1.承认你压力很大：挫折、生气、易怒都是可以的，有这些情绪不代表你是个坏妈妈。

2.睡眠充足：年收入超过一百万的快乐，还不如每晚多睡一小时。

3.考虑优先顺序：好好利用时间（而非金钱），会使你更快乐。如果经济能力许可，多做一些自己喜欢的事。例如把有限的时间用来和孩子一起画图，打扫就请人来帮忙。

4.给自己创造心流：当做自己喜欢做的事时，就很容易忘记自我，也会忘记时间。能经验到这种心理学家称为“心流”的人，会比较快乐。把力气和最好的品质放到育儿必须做的工作上，会让你感觉更享受。

5.珍惜片刻：滋养正向情绪的一个方式就是停下来去欣赏某些片刻。例如，一大早，与其焦虑地去完成十件事，不如端着咖啡坐到窗边慢慢啜饮，然后一边欣赏孩子在一旁玩。这样做不会改变你的生活，但是会让你感觉平静。

每小时花十秒钟，从一个比较高的角度去看你在做的事，感激你有一个这么棒的孩子，而且和一个跟你有同感的人分享你的喜悦。

6.把眼光放远：眼光放远有助改善你的态度。给你更多耐心、唤起你对短暂片刻的珍惜。

7.加强和配偶的连结：和配偶保持开放的沟通、尤其是孩子出生之后。和另一半的关系不能“以后再来处理”。比较健康和实际的目标，是找出可以加强连结、两人可一起做的事情，积少会成多。即使只是互相分享压力，也都有帮助。

8.表达感谢：感激是情绪的推进器。也许只是每晚说谢谢，或是找出新的角度去认同他。专家表示，每天写下三件最棒的事，连续两周，你的快乐感觉就会提升。