~拉姐~
孕8周+2天深圳市
9天前
孕期盆底肌|预防松弛、增加弹性、拒绝漏尿
很多准妈妈都担心生完宝宝后会松弛、漏尿,其实这是可以提前预防的;接下来分享一组动作,在孕期坚持练习,可以增加盆底肌弹性,不但预防盆底肌松弛、漏尿,还能预防撕裂,赶紧练起来吧!

❤️幻椅式抬脚跟
功效:提升盆底力量,预防松弛,产力的训练;站立位分娩姿势;增强腿部、臀部、背部、腹部的力量,为分娩做好准备;多裂肌练习可帮助建立腰部力量,避免压迫脊柱空间;
注意:避免在练习时膝盖超过脚尖;避免在练习时塌腰拱背;
次数:每组保持10个呼吸,做3组;

❤️花环式
功效:打开骨盆出口,有助于宝宝娩出;增加盆底弹性,预防撕裂;
注意:避免在练习时出现夹臀动作;避免在练习时启动腹肌辅助;
工具:瑜伽砖(选用);
次数:每天练习30个呼吸;

❤️敬礼式
功效:打开骨盆出口,有助于宝宝娩出;提升盆底力量,预防和改善漏尿;
注意:避免在练习时出现夹臀动作;避免在练习时启动腹肌;如尾骨痛则不做;
次数:每组保持10个呼吸,每天做3组;

❤️桥式
功效:提升盆底平面,预防松弛,预防悬垂腹;灵活脊柱,缓解腰背不适;转动臀位宝宝(无脐带绕颈);
注意:避免在练习时脊柱板状上下。若羊水过多则不做;若反酸烧心、胸闷气短则不做;若宝宝刚从臀位转到头位的不做;若手腕疼痛须掌根垫高或不做;
次数:每组保持5个呼吸,练习3组;
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评论 ( 4 )
平安喜乐的安呀
9天前
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姐妹分享的很实用啊,可以提供一些帮助给需要的姐妹呢。
羽茉妈咪
9天前
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谢谢宝妈的分享 正常后恢复 真的需要坚持努力 还可以预防漏尿等情况,宝妈们行动起来
beauty夏至未至
9天前
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我都后悔没有做修复