孕期控糖控体重并没有那么难

我是从没想过糖耐会过不了😭 从此踏上了控糖的道路。

刚开始感觉很痛苦，这不能吃那不能吃的😂，但是为了宝宝更健康认真按照控糖食谱执行。慢慢的习惯并且爱上了少食多餐，平淡饮食，餐后运动的生活方式。

孕前体重56公斤，38周➕5生产的时候体重61公斤。同事都说我只涨胎不长肉。生产后出院称的57公斤 已经差不多回到了孕前体重😬

每天基本都是按照这样的原则执行:
一日三餐改为六餐。一天吃一斤蔬菜，其中早餐100克，中午晚上分别200克。早餐还要吃一个鸡蛋，一盒纯牛奶(250ml) 一份粗粮。中午 主食是早餐的三倍，要加肉(鱼/虾/排骨等)，豆类，这样营养更均衡，植物蛋白和肉类蛋白都补充到了。晚上主食是早餐的两倍，其他都跟中午一样。早餐和午餐可以加一份主食(偏瘦的姐妹可以加坚果)，午餐和晚餐之间可以加份水果，一天建议吃250克水果。睡前可以再加一盒牛奶和一份主食。我一般主食加餐是紫薯，红薯，玉米，荞麦饼。看自己的口味喜好啦，每餐后半小时后 溜达四十分钟左右，对于控糖很有效果哦

tips 炒菜要少油少盐哦

其实这样的生活方式很健康，所以需要控糖 控体重的姐妹一定要有信心，既能让宝宝健康，又能自己保持好身材！