家常菜减重｜小基数已瘦4.5斤｜35day
早上好啊包子们，欢迎评论区一起打卡～
广东本土正常家常菜减重维稳，没有贝果没有高级摆拍照，只有不锈钢饭兜的坚实。
🍴今天饮食🍴
🔆早餐：煎蛋 西兰花 蘑菇 全麦面包 拿铁
🍱午餐：西兰花 大白菜 海参 鳕鱼 韭菜蛋
🍷晚餐：青菜 牛肉
🍭其他饮食：山姆华夫饼1个
🍵 饮水量：1500ml
💩排便情况：3
睡眠时间：11:30
🏃‍♀️运动量：跳绳 2000 泡澡
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🔘 打卡日期: 10.29号
🔘 原始体重：108.9斤
🔘 目标体重：105斤
🔘 昨日体重：106.5斤
🔘 今日体重: 104.9斤
🔘 相比昨天：-1.6斤
🔘 累计减重: 4.5斤
一家老小下火安神水，孩子多喝脾气胃口好
【材料】灯芯草 雪梨干 马蹄干 海底椰 太子参 茯苓 芡实
🌿细嚼慢咽，每一口咀嚼20下左右
🌿放下手机，不聊天，专心食物
🌿餐后散步或站立，半小时后休息哟
🍄午餐建议食谱🍄
🍠主食一份
杂粮饭/杂粮饼/玉米/等 选一
🍖瘦肉一份 牛肉去皮鸡肉鱼肉虾肉等
🥗青菜一份，深色绿叶菜为主
主食：肉：蔬菜＝2：3：5