奶酪小宝妈
3岁以上 · 来自南京市
2022年12月【居家锻炼,请垫游戏垫·上】
全民抗疫时期,居家做好自我防护,就是对防疫的最大支持!但不能方便自己,吵了邻居!
前段时间,央视新闻报道冬奥冠军谷爱凌分享一则适合居家的健身运动小视频,我们不妨来学习一下适合自己的正确居家健身方式。
这我们6个居家健身的动作,其中不仅包含简单的核心肌群无氧锻炼,也涉及室内可进行的简易有氧锻炼动作。
一、站立:每天坚持堪比马拉松
每天站立3小时等于一年跑10次马拉松。站立,需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。
注意事项
每天站3小时不是连续站立,否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比,站着能消耗更多能量,但与跑步、游泳等运动相比,作用还是较小。
启示:我们需要寻找一切机会让自己动起来,比如尽量走过去和同事沟通,站着接电话,尽量走楼梯,去超市时把车停得较远等。
很想多说一句话:中国医生每天站立的时间远远超过3小时,相当于每年跑10次马拉松!
二、俯卧撑:体质好坏放大镜
俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。
动作要领
俯撑在地上或垫子上,前脚掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。
注意事项
1.做之前一定要先热身3个关节,即肩关节、肘关节、腕关节,因为它们受到的压力很大,容易受伤。
2.一定要循序渐进,建议每组做10~13个,第1周每天1组,第2周每天2组,之后每周3组,每做完1组休息两三分钟。全部做完后可以做8~12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作,以免第二天肌肉酸痛。
3.俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习。但是,高血压、心脏病患者需要格外控制好强度。中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑(距离墙约30~44厘米),或膝盖着地锻炼上半身。
全民抗疫时期,居家做好自我防护,就是对防疫的最大支持!但不能方便自己,吵了邻居!
前段时间,央视新闻报道冬奥冠军谷爱凌分享一则适合居家的健身运动小视频,我们不妨来学习一下适合自己的正确居家健身方式。
这我们6个居家健身的动作,其中不仅包含简单的核心肌群无氧锻炼,也涉及室内可进行的简易有氧锻炼动作。
一、站立:每天坚持堪比马拉松
每天站立3小时等于一年跑10次马拉松。站立,需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。
注意事项
每天站3小时不是连续站立,否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比,站着能消耗更多能量,但与跑步、游泳等运动相比,作用还是较小。
启示:我们需要寻找一切机会让自己动起来,比如尽量走过去和同事沟通,站着接电话,尽量走楼梯,去超市时把车停得较远等。
很想多说一句话:中国医生每天站立的时间远远超过3小时,相当于每年跑10次马拉松!
二、俯卧撑:体质好坏放大镜
俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。
动作要领
俯撑在地上或垫子上,前脚掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。
注意事项
1.做之前一定要先热身3个关节,即肩关节、肘关节、腕关节,因为它们受到的压力很大,容易受伤。
2.一定要循序渐进,建议每组做10~13个,第1周每天1组,第2周每天2组,之后每周3组,每做完1组休息两三分钟。全部做完后可以做8~12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作,以免第二天肌肉酸痛。
3.俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习。但是,高血压、心脏病患者需要格外控制好强度。中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑(距离墙约30~44厘米),或膝盖着地锻炼上半身。
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评论 ( 24 )
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感谢你的分享,分享的很详细,大家可以在家居家锻炼嘛。
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我跟你同款,我也买的这个
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我挺感兴趣的,在哪能买到啊?
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这个品牌的哪个款啊,,纠结了好久,决定跟你买同款
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宝宝真的好可爱呀,爱了爱了
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好看,实用性强,一看就懂
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真的学到了很多,谢谢分享。
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宝宝吃的东西很重要,成分必须安全,这样才放心
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请问是在哪里购买的呀?我希望能买到正品。怕假货。
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在哪能买到正品,多买一些是不是有折扣
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宝贝你看这是妈妈为你精心挑选的奶瓶哦~~赶紧试试吧~~
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闺蜜快要生了,你们赶快转给她吧!我用得着
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感谢分享,打算照着买作业抄了
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文章写得很好,真是受益匪浅
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有了需要的宝妈可以收藏
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这是哪家的品牌的产品,我感觉不错
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我是个特别不喜欢运动的人,怎么办呢?
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这些运动很不错呀,真好,谢谢你的分享
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锻炼还是要到啊,前面身体好
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谢谢分享,学习到了
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