孕期食谱｜复盘长胎不长肉孕妇餐合集

怀孕期间 维生素+蛋白质+膳食纤维 蔬菜肉类主食结合 营养营养均衡 食物尽量多元化

分享长胎不长肉的食谱 ✏️午餐食谱基本选择👇🏻👇🏻
优质肉类（鱼 虾 牛肉 鸡肉 猪肉）+应季蔬菜+杂粮饭

星期一：鸡蛋炒青瓜木耳胡萝卜+水煮虾+杂粮饭
星期二：彩椒炒猪扒+水煮菜心+杂粮饭
星期三：清炒菠菜+红烧豆腐+杂粮饭
星期四：荷兰豆炒木耳胡萝卜+照烧鸡腿+杂粮饭
星期五：煎猪扒+清炒丝瓜+杂粮饭
星期六：炒黄瓜片+彩椒炒牛肉+杂粮饭
星期天：鸡蛋炒豆芽青椒+照烧鸡腿+杂粮饭

🌸午餐基本快手菜 速度又好吃 营养又健康
🌸控糖饮食尽量荤素搭配 少油少盐无糖 清淡为主 干湿分离 喝汤可放在加餐 尽量多蒸煮的烹饪方式 调料酱油尽量选择无糖的配料哈！
🌸我是深绿色蔬菜一天500克、低糖水果一天200克、红肉一顿100克、白肉160克、或红肉50克+白肉80克，每个人情况不同 大家可以根据自己的BMI指数和胎儿大小调整食用量哈
🌸核桃 牛奶 低糖水果 我每天都有吃哦
🌸每日饮水量1500-2000ml
🌸餐后散步/孕妇操 有助于食物消化 降低血糖

以上供参考 希望能够帮助到各位孕妈 都实现长胎不长肉 不长妊娠纹 拥有好身材 宝宝都健健康康足月出生[飞吻R]
#孕期日记 #孕妇日常 #孕期体重 #孕期饮食 #孕期控糖 #怀孕吃什么 #孕期长胎不长肉 #孕期吃什么 #孕期知识