回奶的姐妹看过来！3招教你快速追奶❗

并不是所有的妈妈都是奶牛体质，还有很多妈妈都受到回奶或者是奶不够的困扰，其实我也同样。但是先天不够，后天努力，追奶方式很重要，下面把我成功追奶的经验分享给各位有需要的妈妈们，希望对你们有帮助❤

🌈母乳妈妈们平时要注意饮食摄入，食物以高蛋白为主，鸡蛋、牛肉和鱼肉是必不可少的。同时多喝水真的很重要❗注意是温水不是冷水，需要小口喝哦！

🌈追奶食谱
①早餐：鸡蛋一个+木瓜+枸杞汤
②午餐：丝瓜炒蛋+山药炒木耳+鲫鱼汤
③晚餐：五红汤+豌豆炒虾仁
④加餐：木瓜炖牛奶/皮蛋瘦肉粥/花生

⭐汤汤水水其实是很下奶的，也可以直接多喝水或者是是牛奶
⭐蔬菜中豆芽、莴笋、丝瓜、豆腐、黄花菜、海带、茭白也对追奶有帮助
⭐水果可以选择木瓜、红枣、橘子和猕猴桃

🌈吸奶器追奶法
除了依靠食物来追奶之外，妈妈们还可以借助吸奶器来吸奶。
吸奶器吸奶有一个原则：排空。
只有当你完全排空的时候，才能给身体一个需要加速泌乳的信号。那么，吸奶器具体该如何使用呢？

①使用双边电动吸奶器
电动吸奶器比手动吸奶器效率更高，而在吸奶的时候，其实两边是同时产生奶阵的，所以双边电动器不仅可以节省时间，还可以提升奶量。
②合理安排吸奶时间
吸奶时间建议大家每隔三小时一次，每次大概20-30分钟。
如果凌晨起不来的话其实可以略过，很多攻略都会鼓励妈妈凌晨起来吸奶，但是夜醒也是非常耗费精力的，睡个好觉第二天效率会更高。

追奶不仅需要饮食+吸奶器的双重加持，保持好心情也很重要，奶少的妈妈们也不要有压力哦！希望大家都能蜕变成奶牛麻麻。