如何快速入睡（下）

作者：萌小新

在上一个文章中，我们介绍了通过睡前仪式进行快速入睡的方法。睡前仪式有四种小方法，分别是放松身体、远离刺激源、写日记和啃大部头。这时，有人会说：“没那么多时间做这些睡前仪式，有没有更简单的助眠方法呢？”你别说，还真有！下面，我就来和大家分享一个终极的睡眠方法——两分钟快速入眠法。

对，你没有听错，这个终极睡眠方法真的可以让你在两分钟内快速入睡。而且，只需要简单的两步，就能实现快速入睡。

具体是哪两步呢？第一步，就是放松。这个放松和之前睡前仪式的那个放松有点不一样。这里的放松，是指平躺在床上，将注意力集中在身体每个部位的放松上。先从头部开始，将注意力先放在头部，缓缓地放松头部，包括脸部的肌肉，让它变得松弛和放松。头部放松了之后，逐步往下，接着到肩膀、手部、胸部、腿部、脚趾等。需要注意的是，我们需要将前一个部位放松后，才能进行下一个部位的放松，直至你感到全身变得软软的，甚至有些发飘。

有些朋友们在进行完第一步放松后，就已经进入睡眠状态。如果你还没有入睡，别担心，我们还有第二步——想象，相信进行完第二步后，再难以入睡的你也能轻松进入梦乡。

第二步想象的核心点，就是需要我们想象自己在一个温暖且安全的环境中。可以是一间温暖的小屋，身边有自己的最喜欢的宠物；也可以是和煦阳光下，大海里一艘摇曳的船。亦或是想象自己在一团软绵绵的云朵里。总之，想象一个让你觉得温暖又安全的环境就可以了。想象一下在这个环境中，你是什么感受？然后，试着走进这个环境里。

你可能会好奇，为什么非要想象一个这样的环境呢？试想一下，当我们身处于一个危险且令人不安的环境中，你还能安然入睡吗？人只有在意识到自己安全的时候，才会放松警惕，甜蜜入睡。而这个想象的环节，就是一个帮我们塑造安全感的过程。