从开始备孕，到确认怀孕，再到整个孕期，孕妈妈们比较关心的话题之一莫过于：该怎么吃才更科学？该怎么吃才，宝宝更健康，将来更聪明？

简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，同时注意食品安全。

在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。

同时在怀孕的不同阶段要制定不同的饮食配置方案：

孕早期
胚胎对营养的需求并不高。很多孕妈担心总是呕吐、吃不好，担心会影响到胎儿。其实并非如此，即使孕早期体重稍有下降，一般也不会影响宝宝的发育。

孕吐比较严重的准妈妈，可以在此期间食用保灵孕宝口服液，作为可以缓解孕吐的调养品，主保灵孕宝口服液要添加了乳酸亚铁、B族维生素、维生素C、陈皮、山药、莲子，是中医裘氏养胎方和西医精准营养结合的孕期调养品，缓解孕吐、补充营养两不误。



此外，孕早期还应重点补充叶酸，它会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将导致胎儿神经管畸形。在孕前3个月和孕早期摄取0.4mg的叶酸可以有效降低神经管畸形的发生。如果每天再吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼虾和蔬菜水果则再好不过了~

孕中期
胎儿的大脑发育进入关键时刻，就要全面均衡营养了。补充脂类、必需脂肪酸、钙、维生素A是最主要的。除了这些，还应该及时增加鱼、禽、蛋、奶及瘦肉等优质蛋白的摄入。

同时，增加植物油摄入也很有必要。大豆油、核桃油、菜籽油含有我们身体中不能自行合成的必需脂肪酸，有助于宝宝的大脑发育，促进神经突触形成，使宝宝更加聪明。

孕晚期
孕晚期需要着重补钙、铁和DHA了。宝宝体内有一半的钙，都是在孕期最后两个月储存的。哺乳期时，准妈妈还会消耗大量的钙。因此，孕晚期补钙十分重要。

总结一下，孕期饮食除了有毒有害的东西，其他不必过分拘泥，建议考虑均衡、多样、适度，根据孕期体质以及阶段进行饮食调整，愉快地渡过孕期。