卵泡又大又圆 ? 离不开这5种营养，备孕记得吃!

一、维生素e
其水解产物是生育酚。生育酚对备孕的男女双方都有益处。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;(使女子雌性激素浓度增高提高生育能力，预防L1u产,平时可以多吃一些绿叶植物。

另外，的维生素E含量也是非常丰富的。坚果类食物，如中也有比较丰富的维E，橄榄油中维生素E的含量也较高。

二、多不饱和脂肪酸
说到吃些(含脂肪的食物以促进维生素E的吸收就要提到一种营养素一-脂肪。

人体每天都应该要摄入一定量的脂肪，可以选择多吃一些富含多不饱和脂肪酸的食物，少摄入饱和脂肪酸(动物脂肪)，对提高生育率是有益的。

三、植物雌ji素
雌激素可以刺激卵泡发育;雌激素的高低可以促进或抑制促性腺激素的释放，从而间接影响卵巢功能。

虽然不能替代雌植物雌激素具有弱雌激素作用激素作为治疗卵巢功能减退的药物，但非常适合食补，调节雌激素水平。

从饮食中摄入植物雌激素可以多吃豆类及豆制品，包括黑豆、豆制品和豆腐等

四，碳水化合物
碳水化合物如果摄入不足，会影响卵泡的生长发育和卵母细胞的成熟排卵。在平时的生活中，要注意膳食纤维与碳水化合物的合理搭配。适当多吃粗粮。