孕期体重管理大揭秘✨

🤰姐妹们怀孕期间经常听的，莫过于一定要好好控制体重，但是到底要怎么控制有时候却没有人给我们讲清楚，今天我拿我孕期总增重2⃣5⃣斤的经验发给大家~

主食类🍚：
每天摄入200-250g，粗细搭配更营养！粗粮占三分之一或二分之一，既美味又健康哦！

蛋白质类🥚🥛🍖：
每天喝500ml牛奶或替换成无糖酸奶；吃一个鸡蛋；摄入100g瘦肉（记得少喝肉汤哦）；20-30g豆制品或无糖豆浆，营养满满！


蔬果类🥬🍎：
每天摄入500g蔬菜，深色蔬菜占一半以上；水果控制在500g以下，我选择约300g，口感满足又不超标！

油脂类🥜🍯：
每天一小把（约15g）坚果，美味又健康；烹饪油控制在30g左右，健康饮食从我做起！

🚶饭后活动：
饭后半小时到一小时，适当散步或做孕妇健身操，助消化又保证了健康！

希望这些小技巧能帮助准妈妈们度过一个健康又愉快的孕期！💕