春天至，万物长。有数据显示，孩子在春季的身高增长速度是其他季节的两倍。

春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加速，呼吸消化功能增强，内分泌激素（尤其是生长激素）分泌增多。

除季节外，孩子的身高增长还具有明显的阶段性，不同年龄的增长速度也会不同。


出生至3岁：是孩子的快速生长期。出生后的第一年生长速度最快，可增加25厘米；1-3岁期间，儿童的身高增长速度会逐渐减缓，但仍处于发育高峰期，每年增长约8-12厘米。

3岁至青春期前：女孩约3-10岁前，男孩约3-12岁前，是稳定增长期，每年身高涨幅在5-7厘米之间。

青春期：大约持续3年，平均每年可以增高7-10厘米。正常情况下，男孩可长高28-30厘米左右，女孩大约能增高20-25厘米。


如何把握好这个春季长高黄金期？

❶ 良好的心情很重要

美国一项研究发现：孩子长期处于紧张、压抑的状态，有可能影响生长激素的分泌，这种情况被称为“精神剥夺性矮小”。



❷ 营养均衡

蛋白质-构建骨骼的“水泥”，它是决定骨骼的弹性与韧性。适当摄入富含优质蛋白的食物包括奶类及制品、蛋类、大豆及制品、鱼类、瘦肉等。

钙-构建骨骼的“钢筋”，它是维持骨骼健康的重要成分，在生长时期尽早补充足量的钙。包括奶制品、豆制品、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

维生素D-骨钙的“输送管道”，它能调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化。维生素D主要存在于深海鱼、肝脏、蛋黄等食物和鱼肝油中；此外经常晒太阳是人体获得维生素D最好的方式。

 

 

❸ 合理运动

研究表明：经常运动的孩子要比不运动的孩子平均高出2-3厘米。适当的户外运动，有利于维生素D的合成。

有助于长高的运动包括：跳绳、跳皮筋、篮球、羽毛球、游泳等。

 
❹ 保障良好的睡眠质量

一般晚上11点是生长激素分泌的最高峰，所以建议孩子尽量晚上10点前入睡，保证高质量的睡眠可促进长高。