30mins超快顺产，无侧切，轻微撕裂，因为我做对了这些‼️
回想生产经历，跟别的妈妈比较，还是觉得我的过程比较顺利🌝🌝，破水感觉不是很明显，到医院已经开五指并没有感到什么痛感，进产房后30分钟已经顺产出我的天使宝宝，因此想跟大家分享一下我的孕期经验🙈🙈

✅ 散步+快走
👍促使宝宝胎位正常，便于顺产
‼️前期散步，晚期适当快走，手臂正常或稍夸张摆动
⏰20-30分钟/天

✅盘腿坐
👍骨盆柔韧，增加血液循环
‼️挺背，两只脚一前一后，不要压着，膝盖压向地面
⏰2-3次/天 ；10分钟/次

✅凯格尔运动
👍锻炼盆底肌
‼️仰躺做深呼吸，双膝弯曲，吸气放松，呼气收紧
⏰孕中期两组/天，50次/组

✅ 拉玛泽呼吸法
‼️孕7月可以开始练习
1️⃣迎接宫缩（廓清式呼吸】
平躺下的腹式呼吸，鼻子深吸气，腹部隆起，手摸着肚子吐气
2️⃣三指之前（胸式呼吸）
宫缩疼鼻子吸气，嘴巴呼气，深吸 4秒，呼4秒，宫缩走了做廓清式呼吸
3️⃣三指到八指（浅而慢加速呼吸）
三指可打无痛
宫缩时鼻子深吸 4秒，嘴巴慢吐 4秒；3秒；2秒；1秒
宫缩走时：鼻子深吸1秒，嘴巴慢吐1秒；2秒；3秒；4秒
4️⃣八指特别疼（烫嘴呼吸）
鼻子和嘴全用上，4秒还是3秒看个人当时情况
5️⃣十指生宝宝（拉大便式呼吸）
深吸气，抬头腹肌用劲憋住10秒，换气
6️⃣头快出来/头出来了（吹蜡烛呼吸法）
哈哈气