有研究发现，和没生过孩子的女性相比，生过孩子的女性的端粒长度相当于11年后的端粒长度，换句话说，生孩子会让女性衰老11岁。况且，妈妈们除了要工作，还要分出一部分精力和体力来照顾孩子、家庭，着实会更容易疲惫、衰老、免疫力降低。今天我们就来聊聊如何缓解这些问题，让自己元气满满。

妈妈们最常遇到的问题，你占了几个？

相比孕前，妈妈们要面临的事情和烦恼太多了，养育孩子、自身健康、职场压力、婆媳和夫妻关系等等，都可能会遇到挑战。

• 产后妈妈要面临的第一件事情，就是照顾随时可能哭闹、吃奶、换尿布的宝宝，原本完整的睡眠时间被切分成一段段，睡眠质量不高会直接影响自己的精神状态和体力，导致妈妈们容易疲劳、整天无精打采。
• 产后妈妈还要面临宝宝可能会出现的各种问题，比如宝宝发烧、腹泻等，也会让妈妈们疲惫和焦虑，甚至可能因为过度劳累而出现腰疼、免疫力降低等问题。
• 部分妈妈自身也可能会出现一些问题，比如乳头疼、侧切/剖宫产的伤口疼、乳管痉挛、产后脱发等问题
• 产后激素水平不稳定，部分妈妈可能出现抑郁倾向，或者因为婆媳关系、夫妻关系、职场压力等问题而焦虑不安，影响心情。

以上种种情形都会对妈妈们的身心造成影响，轻则导致疲劳、影响妈妈们的精神状态和免疫力，长时间不干预则可能会加速妈妈们衰老，包括面部皮肤出现皱纹、脖颈出现颈纹、皮肤暗沉等问题，视觉上更显老态，因此需要妈妈们重点关注。

如何改善疲态，恢复元气满满的状态？

产后妈妈恢复元气满满的状态，需要综合的努力，包括调整作息、均衡营养、积极运动、调整心态等方面，来帮助自己改善疲劳状态并促进身体恢复，具体可以参考以下建议：

1、充分休息和睡眠，善于向家人“求助”

由于孩子的睡眠周期短，无法像成人一样睡整夜觉，因此，妈妈想要保证睡眠时长，就要尽可能白天多补觉，或者拜托家人帮忙照顾孩子，自己睡个长一点的完整觉。

2、注重护肤，外养内调

很多产后妈妈考虑到喂奶，会选择不用化妆品，甚至连基础护肤都省掉了。其实，基础的保湿、防晒等还是有必要的，它们可以保持皮肤水润、防止光老化，此外，不仅要用护肤品，也要注重内调。

3、关注饮食，营养均衡，适当补充营养剂

丰富的营养摄入非常关键，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质，尤其是蛋白质，蛋白质被称为“生命的基础”，它的最小组成单位是氨基酸，补充氨基酸可以快速提升能量，通过提高乳酸脱氢酶的活力，加速肌肉中的乳酸代谢，消除疲劳；胶原蛋白也是蛋白质的一种，属于“不完全蛋白”，主要存在于皮肤等组织中，补充胶原蛋白可以让皮肤更好，外观上没那么老态，很多女性朋友发现“吃了炖甲鱼，第二天早上气色很好”，这也是因为甲鱼中的胶原蛋白；此外，多糖还可以激活免疫细胞的活性，一定程度上帮助妈妈们提升免疫力。这些营养除了从饮食中获得，也可以通过一些营养补充剂中获得，可以关注补充剂的原料，像甲鱼就是富含高质量的氨基酸、维生素和矿物质等营养素的食材，可以全面补充所需营养，需要的妈妈们可以综合考虑一下。

4、适度运动锻炼

运动可以改善体质，帮助产后妈妈提升免疫力，也可以改善心情，有助于缓解抑郁、不开心，还能帮助产后妈妈恢复体重，可以从简单的散步开始，然后逐渐增加锻炼的时间和强度。

5、调节心态非常关键

恢复需要时间，不要过于苛求自己，遇到烦恼或者心情不佳时，一定多跟家人、朋友或其他妈妈们倾诉。

产后妈妈需要关注自己的身体和心理健康，给自己足够的时间来适应新的角色和生活变化。与此同时，记住做好内调外养，这样才能更好地应对疲劳并逐渐恢复元气满满的状态。