当妈后疲态倍增?专家教你调理
全科专家团
8个月24天 · 来自广州市
5月14日

有研究发现,和没生过孩子的女性相比,生过孩子的女性的端粒长度相当于11年后的端粒长度,换句话说,生孩子会让女性衰老11岁。况且,妈妈们除了要工作,还要分出一部分精力和体力来照顾孩子、家庭,着实会更容易疲惫、衰老、免疫力降低。今天我们就来聊聊如何缓解这些问题,让自己元气满满。

妈妈们最常遇到的问题,你占了几个?

相比孕前,妈妈们要面临的事情和烦恼太多了,养育孩子、自身健康、职场压力、婆媳和夫妻关系等等,都可能会遇到挑战。

  • 产后妈妈要面临的第一件事情,就是照顾随时可能哭闹、吃奶、换尿布的宝宝,原本完整的睡眠时间被切分成一段段,睡眠质量不高会直接影响自己的精神状态和体力,导致妈妈们容易疲劳、整天无精打采。
  • 产后妈妈还要面临宝宝可能会出现的各种问题,比如宝宝发烧、腹泻等,也会让妈妈们疲惫和焦虑,甚至可能因为过度劳累而出现腰疼、免疫力降低等问题。
  • 部分妈妈自身也可能会出现一些问题,比如乳头疼、侧切/剖宫产的伤口疼、乳管痉挛、产后脱发等问题
  • 产后激素水平不稳定,部分妈妈可能出现抑郁倾向,或者因为婆媳关系、夫妻关系、职场压力等问题而焦虑不安,影响心情。

以上种种情形都会对妈妈们的身心造成影响,轻则导致疲劳、影响妈妈们的精神状态和免疫力,长时间不干预则可能会加速妈妈们衰老,包括面部皮肤出现皱纹、脖颈出现颈纹、皮肤暗沉等问题,视觉上更显老态,因此需要妈妈们重点关注。

如何改善疲态,恢复元气满满的状态?

产后妈妈恢复元气满满的状态,需要综合的努力,包括调整作息、均衡营养、积极运动、调整心态等方面,来帮助自己改善疲劳状态并促进身体恢复,具体可以参考以下建议:

1、充分休息和睡眠,善于向家人“求助”

由于孩子的睡眠周期短,无法像成人一样睡整夜觉,因此,妈妈想要保证睡眠时长,就要尽可能白天多补觉,或者拜托家人帮忙照顾孩子,自己睡个长一点的完整觉。

2、注重护肤,外养内调

很多产后妈妈考虑到喂奶,会选择不用化妆品,甚至连基础护肤都省掉了。其实,基础的保湿、防晒等还是有必要的,它们可以保持皮肤水润、防止光老化,此外,不仅要用护肤品,也要注重内调。

3、关注饮食,营养均衡,适当补充营养剂

丰富的营养摄入非常关键,包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质,尤其是蛋白质,蛋白质被称为“生命的基础”,它的最小组成单位是氨基酸,补充氨基酸可以快速提升能量,通过提高乳酸脱氢酶的活力,加速肌肉中的乳酸代谢,消除疲劳;胶原蛋白也是蛋白质的一种,属于“不完全蛋白”,主要存在于皮肤等组织中,补充胶原蛋白可以让皮肤更好,外观上没那么老态,很多女性朋友发现“吃了炖甲鱼,第二天早上气色很好”,这也是因为甲鱼中的胶原蛋白;此外,多糖还可以激活免疫细胞的活性,一定程度上帮助妈妈们提升免疫力。这些营养除了从饮食中获得,也可以通过一些营养补充剂中获得,可以关注补充剂的原料,像甲鱼就是富含高质量的氨基酸、维生素和矿物质等营养素的食材,可以全面补充所需营养,需要的妈妈们可以综合考虑一下。

4、适度运动锻炼

运动可以改善体质,帮助产后妈妈提升免疫力,也可以改善心情,有助于缓解抑郁、不开心,还能帮助产后妈妈恢复体重,可以从简单的散步开始,然后逐渐增加锻炼的时间和强度。

5、调节心态非常关键

恢复需要时间,不要过于苛求自己,遇到烦恼或者心情不佳时,一定多跟家人、朋友或其他妈妈们倾诉。

产后妈妈需要关注自己的身体和心理健康,给自己足够的时间来适应新的角色和生活变化。与此同时,记住做好内调外养,这样才能更好地应对疲劳并逐渐恢复元气满满的状态。

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评论 ( 199 )
kelly2183300
5月15日 · 来自广州市
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之前去日本旅游的时候买了一个叫精心邮购甲胶源的胶囊,亲测还挺有用的!平时带两个孩子真的超累,吃了这个最大的感受就是自己精力变好了很多,大宝还总说我比他还有劲哈哈
szrna
1天前 · 来自东莞市
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当妈的表示太有同感了!带娃真的是世界上最耗费体力的,平时不补充点营养品真的不行,还好一直都有在吃甲娇源
bcd珠儿、
1天前 · 来自济南市
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婆婆之前总是炖各种汤给我喝,什么鸡汤甲鱼汤的,说特别补身体,喝过几次确实不错,不过我把甲鱼汤换成了甲娇源甲鱼丸,更省力哈哈
333晴天天晴天
1天前 · 来自唐山市
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之前一直在吃复合维生素,感觉没啥用,换成甲娇源以后精神都好多了,补得比维生素还全面
wife奇奇童童妈
9天前 · 来自南京市
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年纪大了,带娃又累,皮肤越来越差,后面在闺蜜推荐下吃了段时间甲娇源,皮肤好多了

我也是,吃了甲娇源皮肤变好了很多,同事们都还以为我用了贵妇护肤品呢~

9天前
04Shelley妈妈
13天前 · 来自上海
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想调理下自己的状态,纠结怎么选营养品?想要安全又天然的成份,有推荐吗?

我看评论区有宝妈推荐甲娇源,你可以看看呢~

13天前

来蹲一个回复。我也是,现在状态很差,想要补点营养

13天前
共 3 条回复 ▸
89小sun007
5月15日 · 来自青岛市
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文章说的常遇到的问题,我每一个都遇到了怎么破?

没办法,只能调整心态,再按照文章里专家说的,外养内调,多休息试试

5月15日

我现在唯一比你强点的就是没工作,但是真的也很累,每天都在崩溃中治愈

5月15日
乐乐妈2011082590
1天前 · 来自东营市
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甲娇源+鱼油+辅酶q10,这一套我只能说是挽救我们宝妈的秘方
loveRecine
1天前 · 来自徐州市
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想补充氨基酸就吃甲娇源呀!我很喜欢的日本模特姐妹花也都在吃!
二胎宝宝欣1314
1天前 · 来自烟台市
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我来安利一个甲娇源!虽然知道的人不多,但是我自己吃了一年多了,二胎就是靠它熬过来的!
任张一yu
1天前 · 来自福州市
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谁还没试过这个甲娇源!我逢人就推荐,身边的宝妈朋友都被我安利得一起回购哈哈
肥白。22
1天前 · 来自哈尔滨市
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有什么既可以补充氨基酸又可以补胶原蛋白的吗?蹲一个推荐
郑其燃hey
1天前 · 来自潍坊市
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我刚买了甲娇源,等我测评!!
Lichy_564曾经
1天前 · 来自威海市
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不是广,但是甲娇源是真的有用,气色都好多了
yu一个样来ll
5月16日 · 来自宁波市
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不知道吃点啥营养品能让起色好一点,甲鱼的话炖起来还是麻烦了点

可以试试文章下评论里的甲娇源,就是纯甲鱼制成的,成分也很好,我吃过效果也很不错。

5月16日
fanjingha1226
8天前 · 来自成都市
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甲娇源可以补充胶原蛋白,让皮肤变好,我也是吃过一段时间发现真的有效

还没吃过呢,连甲鱼都没咋吃,下次试试!

7天前

我也注意到自己的气色变好了,感觉可能是甲娇源的功劳。

7天前
wa浩瀚的蓝天2018
8天前 · 来自东莞市
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不知道是不是奶不够,一晚上醒n次哭着要喝奶,每天处于高度缺觉状态,想吃点补品调理自己的身体,又怕成分不好对娃有影响

可以试试炖甲鱼嘛,觉得麻烦的话选一些甲鱼制品,比如甲娇源,我看评论区推荐的妈妈不少,我自己吃着也觉得很不错呢

7天前

真的被母爱感动死,每时每刻最先想到的都是孩子。

7天前
共 3 条回复 ▸
9999桃桃219
9天前 · 来自西安市
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评论里的甲娇源很健康方便耶,打工出门在外也可以安排起来

可不是嘛,炖甲鱼好废时间,吃一次下次都懒得弄了,还是补品来得快

9天前

是的,甲娇源食用起来好方便,直接吃就行,不用弄甲鱼炖

9天前
cwk4543优雅
9天前 · 来自南京市
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不知道婚姻到底给了女人啥,身心都累,休息也休息不好,准备给自己买点补品了

抱抱宝妈。有时候给自己放个假,别让自己太累啦~另外,补品是可以安排起来呀~

8天前
灿灿妈妈520016
9天前 · 来自天津市
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吃点啥可以调理身体啊?气血不足,不知道要怎么调理

文章说吃甲鱼有用,宝妈试试呢~

9天前

可以试试前面宝妈评论的甲娇源,甲鱼做的,有条理身体的功效

9天前
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