你知道吗？饮食吃得好，对生育力也有好处。今天为大家介绍一下备孕推荐的饮食，包括橄榄油、全谷物、豆类、水果、蔬菜等，这些食物中富含多种有益于生殖功能的营养组分，下面为大家具体介绍一下。

1. 富含不饱和脂肪酸的食物：

脂肪酸由饱和脂肪酸(SFA)和不饱和脂肪酸(UFA)组成。橄榄油和鱼类中富含的UFA在机体卵母细胞成熟、胚胎发育及调节内分泌代谢过程中扮演重要角色。用橄榄油和鱼类代替动物油，对女性生殖能力有益。

2.富含维生素的食物：

丰富的维生素D(VD)和B族维生素可改善女性的生殖能力。VD除皮肤光照产生外，其他来源有豆类、脂质鱼、乳制品和坚果等食物，果蔬中富含B族维生素。此外，注意补充叶酸还可预防环境污染物对生殖系统造成的损害。

3.富含抗氧化剂的食物：

环境污染和不良生活习惯都会导致氧化应激(OS)发生，易导致卵母细胞成熟障碍、染色体错位、胚胎发育受损并影响子宫内膜微环境。     

橄榄油、红酒和坚果中富含的多酚化合物可减轻炎症状态和预防OS发生，并可促进卵母细胞成熟和胚泡发育。橄榄油、果蔬和坚果中富含的VE能改善女性的卵巢功能以及多囊卵巢综合征（PCOS）患者的代谢和排卵。

VC在柑橘类水果中尤为丰富，其可有效清除自由基，保护卵巢组织，提高原始卵泡的存活率。

4.富含膳食纤维的食物：

膳食纤维大多来源于全谷物、水果和蔬菜。作为专性厌氧菌微生物能量的主要来源，为有益菌的生长提供必要保障，可能通过重构肠道菌群而改善不孕症女性的生殖能力。