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女王潜伏瘦身圈多年,深知各位姐妹们最烦恼的就是产后身材变形的问题,为了让大家一直保持曼妙的身材,女王新推出栏目—【瘦身女王课堂】,咱们的课堂主要是介绍简单又容易进行的瘦身动作,不用去到健身房,不用去到室外跑步,在家边带孩子边煮饭边看电视都能做!!!变瘦还能拿积分,快点往下看↓↓↓



都说咱们妈妈是最伟大的存在,除了要忍受怀胎10月的辛苦,为了给孩子足够的营养还把自己吃成一个大肚婆,导致生完孩子之后还要顶着松弛的大肚皮,别说像年轻那样穿着露脐装,压根连紧身的衣服都穿不了,眼睛往下一看都是一圈圈肥肉,心塞啊~~


那还不快点跟女王学起来,进入咱们❤❤❤瘦身课堂第一期——我要小蛮腰❤❤❤

第一式:仰卧起坐



躺姿,下背紧贴地面,双手扶头部两侧,腹部收紧上身离地,腿不动,重复此动作20次,此动作有助于腹部紧实。

第二式:剪刀脚



躺姿,双手放地面,腹部收紧,双脚轮流抬至45度至15度,重复动作20次,此动作能有效瘦腹部及大腿内侧。

第三式:上下抬腿



躺姿,双手置身体两侧,双腿抬起呈直角后放下,重复动作20次,此动作可锻炼下腹部的肌肉线条。

第四式:平板式



手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,整个身体呈一条直线,每次坚持1分钟,每天做3次,此动作可锻炼全身肌肉线条。

第五式:伏地挺身



膝盖跪地,双手手肘伸直撑起身体重量,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
双脚维持不动,上半身抬起呈45度,重复动作20次,此动作可锻炼腹部与手臂线条。

第六式:背部伸展



趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方伸直,手掌撑地,上半身往头顶延伸,停留10至15秒。重复动作20次可有效增强腹部肌肉。

看了这么多是不是好奇齐刘海萌萌哒的妹子究竟长啥样,请记得时刻关注【女王瘦身课堂】,下一期将为你揭开神秘面纱~~



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【瘦身女王课堂vol.2】夏天快过了你还拖着大象腿 懒人瘦腿操动起来
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【瘦身女王课堂vol.4】不想秋天贴秋膘,几个小动作狂甩肥肉几条街


回复
2015-08-10 16:56:03来自 q.mama.cn

话题拉回来,大家是不是觉得很简单你也能做到,是不是根本就不花时间,是不是想要试一试,come on baby~变瘦还能边拿积分的福利来了!!!

❤【参与方式】
1、在产后瘦身圈开新帖模范妹子示范的动作,帖子标题格式:【我要小蛮腰】+自拟(自拟部分不少于8个字);
2、帖子内容可以模仿其中一式动作,或者你真的想速瘦就全部动作一起来;
3、然后可分享做这套动作时肌肉拉伸的感觉及效果,其次也可说明本周饮食情况,内容越丰富会收到更多的惊喜积分!

【活动奖励】
热情参与奖:N名。
只要开贴模仿其中两式动作即送100积分,四式动作即送200积分,六式动作(全套)即送300积分。

励志坚持奖:1名。
开贴模仿其中动作持续时间最长的即可获得500积分,请记得是持续更新,不要同一天的照片重复发,小编可是拥有blingbling的火眼金睛!

说明:以上奖项不重复发放。

【活动规则】
1、每人限开一帖,重复开帖无效
2、必须是新开帖及记录,以前的旧帖和日记无效;
3、所有参赛作品必须百分百原创,抄袭盗图一律取消参赛资格;

☀☀☀PS:当然,如果你对自己身体其他部分有不满意的地方,也可以直接在回帖里提出来,女王会给大家制定一系列简易瘦身动作,让你轻松变身时尚辣妈!


2015-08-10 16:56:31来自 q.mama.cn

孕妇只能看看了

几天可以啊

支持女王,胖纸们的福利哦

2015-08-10 17:56:29来自 q.mama.cn

肉肉快走!

好多动作我最近每天晚上都在练!确实明显感觉腹部紧实了!坚持才是王道!

 
 
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