【瘦身女王课堂vol.1】6个动作一周摆脱游泳圈,开帖模仿送积分
碧优缇女王
2岁4个月9天 · 来自广州市
2015年8月 精
女王潜伏瘦身圈多年,深知各位姐妹们最烦恼的就是产后身材变形的问题,为了让大家一直保持曼妙的身材,女王新推出栏目—【瘦身女王课堂】,咱们的课堂主要是介绍简单又容易进行的瘦身动作,不用去到健身房,不用去到室外跑步,在家边带孩子边煮饭边看电视都能做!!!变瘦还能拿积分,快点往下看↓↓↓
都说咱们妈妈是最伟大的存在,除了要忍受怀胎10月的辛苦,为了给孩子足够的营养还把自己吃成一个大肚婆,导致生完孩子之后还要顶着松弛的大肚皮,别说像年轻那样穿着露脐装,压根连紧身的衣服都穿不了,眼睛往下一看都是一圈圈肥肉,心塞啊~~
那还不快点跟女王学起来,进入咱们❤❤❤瘦身课堂第一期——我要小蛮腰❤❤❤
第一式:仰卧起坐
躺姿,下背紧贴地面,双手扶头部两侧,腹部收紧上身离地,腿不动,重复此动作20次,此动作有助于腹部紧实。
第二式:剪刀脚
躺姿,双手放地面,腹部收紧,双脚轮流抬至45度至15度,重复动作20次,此动作能有效瘦腹部及大腿内侧。
第三式:上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧,双腿抬起呈直角后放下,重复动作20次,此动作可锻炼下腹部的肌肉线条。
第四式:平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,整个身体呈一条直线,每次坚持1分钟,每天做3次,此动作可锻炼全身肌肉线条。
第五式:伏地挺身
膝盖跪地,双手手肘伸直撑起身体重量,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
双脚维持不动,上半身抬起呈45度,重复动作20次,此动作可锻炼腹部与手臂线条。
第六式:背部伸展
趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方伸直,手掌撑地,上半身往头顶延伸,停留10至15秒。重复动作20次可有效增强腹部肌肉。
看了这么多是不是好奇齐刘海萌萌哒的妹子究竟长啥样,请记得时刻关注【女王瘦身课堂】,下一期将为你揭开神秘面纱~~
更多瘦身课堂请点击:
【瘦身女王课堂vol.2】夏天快过了你还拖着大象腿 懒人瘦腿操动起来
【瘦身女王课堂vol.3】专治懒癌瘦身操 只要一把椅子随时随地瘦起来
【瘦身女王课堂vol.4】不想秋天贴秋膘,几个小动作狂甩肥肉几条街
都说咱们妈妈是最伟大的存在,除了要忍受怀胎10月的辛苦,为了给孩子足够的营养还把自己吃成一个大肚婆,导致生完孩子之后还要顶着松弛的大肚皮,别说像年轻那样穿着露脐装,压根连紧身的衣服都穿不了,眼睛往下一看都是一圈圈肥肉,心塞啊~~
那还不快点跟女王学起来,进入咱们❤❤❤瘦身课堂第一期——我要小蛮腰❤❤❤
第一式:仰卧起坐
躺姿,下背紧贴地面,双手扶头部两侧,腹部收紧上身离地,腿不动,重复此动作20次,此动作有助于腹部紧实。
第二式:剪刀脚
躺姿,双手放地面,腹部收紧,双脚轮流抬至45度至15度,重复动作20次,此动作能有效瘦腹部及大腿内侧。
第三式:上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧,双腿抬起呈直角后放下,重复动作20次,此动作可锻炼下腹部的肌肉线条。
第四式:平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,整个身体呈一条直线,每次坚持1分钟,每天做3次,此动作可锻炼全身肌肉线条。
第五式:伏地挺身
膝盖跪地,双手手肘伸直撑起身体重量,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
双脚维持不动,上半身抬起呈45度,重复动作20次,此动作可锻炼腹部与手臂线条。
第六式:背部伸展
趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方伸直,手掌撑地,上半身往头顶延伸,停留10至15秒。重复动作20次可有效增强腹部肌肉。
看了这么多是不是好奇齐刘海萌萌哒的妹子究竟长啥样,请记得时刻关注【女王瘦身课堂】,下一期将为你揭开神秘面纱~~
更多瘦身课堂请点击:
【瘦身女王课堂vol.2】夏天快过了你还拖着大象腿 懒人瘦腿操动起来
【瘦身女王课堂vol.3】专治懒癌瘦身操 只要一把椅子随时随地瘦起来
【瘦身女王课堂vol.4】不想秋天贴秋膘,几个小动作狂甩肥肉几条街
按热度
评论 ( 284 )
举报 回复(0) 点赞(0)
亲爱的,如果第一个动作没法做,其他动作坚持做也能达到瘦身的效果,你还可以开帖记录你做的动作,做其中一个动作并且拍下来就能收到100积分哦~
举报 回复(0) 点赞(0)
刨腹产多久可以做这些动作
举报 回复(0) 点赞(0)
做不了,感觉好难
举报 回复(0) 点赞(0)
晚上回家试试…
举报 回复(0) 点赞(0)
关键是你要把注意力集中在腹部,用腹肌发力,手部只是轻触耳朵,脖子和手部都不要发力,不然会损害颈椎!!!
举报 回复(0) 点赞(0)
支持女王,晚上试试
举报 回复(0) 点赞(0)
仰卧起坐做不了,有秘诀嘛
举报 回复(0) 点赞(0)
这些动作每天一遍的话就可以吗
举报 回复(0) 点赞(0)
每天都开贴?
举报 回复(0) 点赞(0)
刨腹产的宝妈能做嘛?
举报 回复(0) 点赞(0)
这些都是我天天学的,明天开贴换积分
举报 回复(0) 点赞(0)
感觉好难……
举报 回复(0) 点赞(0)
支持,希望可以瘦下来,我的目标是再瘦15斤,本人现在106斤,155cm
举报 回复(0) 点赞(0)
我也想快快瘦下去 分享了
举报 回复(0) 点赞(0)
先收藏了
举报 回复(0) 点赞(0)
第一天坚持
举报 回复(0) 点赞(0)
哈哈。我也试试
举报 回复(0) 点赞(0)
仰卧起坐我坐不起来,你是怎么做
举报 回复(0) 点赞(0)
第一个动作我都起不来
举报 回复(0) 点赞(0)
我也要减肥
下载妈妈网孕育APP,查看更多评论