【瘦身女王课堂vol.1】6个动作一周摆脱游泳圈，开帖模仿送积分
碧优缇女王
2岁4个月9天 · 来自广州市
2015年8月 精
女王潜伏瘦身圈多年，深知各位姐妹们最烦恼的就是产后身材变形的问题，为了让大家一直保持曼妙的身材，女王新推出栏目—【瘦身女王课堂】，咱们的课堂主要是介绍简单又容易进行的瘦身动作，不用去到健身房，不用去到室外跑步，在家边带孩子边煮饭边看电视都能做！！！变瘦还能拿积分，快点往下看↓↓↓
都说咱们妈妈是最伟大的存在，除了要忍受怀胎10月的辛苦，为了给孩子足够的营养还把自己吃成一个大肚婆，导致生完孩子之后还要顶着松弛的大肚皮，别说像年轻那样穿着露脐装，压根连紧身的衣服都穿不了，眼睛往下一看都是一圈圈肥肉，心塞啊~~
那还不快点跟女王学起来，进入咱们❤❤❤瘦身课堂第一期——我要小蛮腰❤❤❤
第一式：仰卧起坐
躺姿，下背紧贴地面，双手扶头部两侧，腹部收紧上身离地，腿不动，重复此动作20次，此动作有助于腹部紧实。
第二式：剪刀脚
躺姿，双手放地面，腹部收紧，双脚轮流抬至45度至15度，重复动作20次，此动作能有效瘦腹部及大腿内侧。
第三式：上下抬腿
躺姿，双手置身体两侧，双腿抬起呈直角后放下，重复动作20次，此动作可锻炼下腹部的肌肉线条。
第四式：平板式
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，整个身体呈一条直线，每次坚持1分钟，每天做3次，此动作可锻炼全身肌肉线条。
第五式：伏地挺身
膝盖跪地，双手手肘伸直撑起身体重量，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
双脚维持不动，上半身抬起呈45度，重复动作20次，此动作可锻炼腹部与手臂线条。
第六式：背部伸展
趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方伸直，手掌撑地，上半身往头顶延伸，停留10至15秒。重复动作20次可有效增强腹部肌肉。
看了这么多是不是好奇齐刘海萌萌哒的妹子究竟长啥样，请记得时刻关注【女王瘦身课堂】，下一期将为你揭开神秘面纱~~
更多瘦身课堂请点击：
【瘦身女王课堂vol.2】夏天快过了你还拖着大象腿 懒人瘦腿操动起来
【瘦身女王课堂vol.3】专治懒癌瘦身操 只要一把椅子随时随地瘦起来
【瘦身女王课堂vol.4】不想秋天贴秋膘，几个小动作狂甩肥肉几条街
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第一式：仰卧起坐
躺姿，下背紧贴地面，双手扶头部两侧，腹部收紧上身离地，腿不动，重复此动作20次，此动作有助于腹部紧实。
第二式：剪刀脚
躺姿，双手放地面，腹部收紧，双脚轮流抬至45度至15度，重复动作20次，此动作能有效瘦腹部及大腿内侧。
第三式：上下抬腿
躺姿，双手置身体两侧，双腿抬起呈直角后放下，重复动作20次，此动作可锻炼下腹部的肌肉线条。
第四式：平板式
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，整个身体呈一条直线，每次坚持1分钟，每天做3次，此动作可锻炼全身肌肉线条。
第五式：伏地挺身
膝盖跪地，双手手肘伸直撑起身体重量，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
双脚维持不动，上半身抬起呈45度，重复动作20次，此动作可锻炼腹部与手臂线条。
第六式：背部伸展
趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方伸直，手掌撑地，上半身往头顶延伸，停留10至15秒。重复动作20次可有效增强腹部肌肉。
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评论 ( 284 )
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话说女王我的上期中的奖品怎么还没到？等的花都谢了
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支持女王！
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平板撑好难啊
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孕妇参加不了哦
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直接开帖，然后拍照你模仿的动作就算是参加活动了哦~~坐等你的帖子
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感觉自己总是没时间哎又再给自己找借口
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这个怎么参加全程视频还是？？
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肉肉快走！
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支持女王，胖纸们的福利哦
妈妈网_ftkrrn 
2015年8月 举报 回复(0) 点赞(0)
几天可以啊
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支持女王
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话题拉回来，大家是不是觉得很简单你也能做到，是不是根本就不花时间，是不是想要试一试，comeonbaby~变瘦还能边拿积分的福利来了！！！❤【参与方式】❤1、在产后瘦身圈开新帖模范妹子示范的动作，帖子标题格式：【我要小蛮腰】+自拟（自拟部分不少于8个字）；2、帖子内容可以模仿其中一式动作，或者你真的想速瘦就全部动作一起来；3、然后可分享做这套动作时肌肉拉伸的感觉及效果，其次也可说明本周饮食情况，内容越丰富会收到更多的惊喜积分!❤【活动奖励】❤热情参与奖：N名。只要开贴模仿其中两式动作即送100积分，四式动作即送200积分，六式动作（全套）即送300积分。励志坚持奖：1名。开贴模仿其中动作持续时间最长的即可获得500积分，请记得是持续更新，不要同一天的照片重复发，小编可是拥有blingbling的火眼金睛！说明：以上奖项不重复发放。❤【活动规则】❤1、每人限开一帖，重复开帖无效；2、必须是新开帖及记录，以前的旧帖和日记无效；3、所有参赛作品必须百分百原创，抄袭盗图一律取消参赛资格；☀☀☀PS:当然，如果你对自己身体其他部分有不满意的地方，也可以直接在回帖里提出来，女王会给大家制定一系列简易瘦身动作，让你轻松变身时尚辣妈！
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