【瘦身女王课堂vol.1】6个动作一周摆脱游泳圈,开帖模仿送积分
碧优缇女王
2岁4个月9天 · 来自广州市
2015年8月 精
女王潜伏瘦身圈多年,深知各位姐妹们最烦恼的就是产后身材变形的问题,为了让大家一直保持曼妙的身材,女王新推出栏目—【瘦身女王课堂】,咱们的课堂主要是介绍简单又容易进行的瘦身动作,不用去到健身房,不用去到室外跑步,在家边带孩子边煮饭边看电视都能做!!!变瘦还能拿积分,快点往下看↓↓↓
都说咱们妈妈是最伟大的存在,除了要忍受怀胎10月的辛苦,为了给孩子足够的营养还把自己吃成一个大肚婆,导致生完孩子之后还要顶着松弛的大肚皮,别说像年轻那样穿着露脐装,压根连紧身的衣服都穿不了,眼睛往下一看都是一圈圈肥肉,心塞啊~~
那还不快点跟女王学起来,进入咱们❤❤❤瘦身课堂第一期——我要小蛮腰❤❤❤
第一式:仰卧起坐
躺姿,下背紧贴地面,双手扶头部两侧,腹部收紧上身离地,腿不动,重复此动作20次,此动作有助于腹部紧实。
第二式:剪刀脚
躺姿,双手放地面,腹部收紧,双脚轮流抬至45度至15度,重复动作20次,此动作能有效瘦腹部及大腿内侧。
第三式:上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧,双腿抬起呈直角后放下,重复动作20次,此动作可锻炼下腹部的肌肉线条。
第四式:平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,整个身体呈一条直线,每次坚持1分钟,每天做3次,此动作可锻炼全身肌肉线条。
第五式:伏地挺身
膝盖跪地,双手手肘伸直撑起身体重量,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
双脚维持不动,上半身抬起呈45度,重复动作20次,此动作可锻炼腹部与手臂线条。
第六式:背部伸展
趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方伸直,手掌撑地,上半身往头顶延伸,停留10至15秒。重复动作20次可有效增强腹部肌肉。
看了这么多是不是好奇齐刘海萌萌哒的妹子究竟长啥样,请记得时刻关注【女王瘦身课堂】,下一期将为你揭开神秘面纱~~
更多瘦身课堂请点击:
【瘦身女王课堂vol.2】夏天快过了你还拖着大象腿 懒人瘦腿操动起来
【瘦身女王课堂vol.3】专治懒癌瘦身操 只要一把椅子随时随地瘦起来
【瘦身女王课堂vol.4】不想秋天贴秋膘,几个小动作狂甩肥肉几条街
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第一式:仰卧起坐
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第二式:剪刀脚
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第三式:上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧,双腿抬起呈直角后放下,重复动作20次,此动作可锻炼下腹部的肌肉线条。
第四式:平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,整个身体呈一条直线,每次坚持1分钟,每天做3次,此动作可锻炼全身肌肉线条。
第五式:伏地挺身
膝盖跪地,双手手肘伸直撑起身体重量,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
双脚维持不动,上半身抬起呈45度,重复动作20次,此动作可锻炼腹部与手臂线条。
第六式:背部伸展
趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方伸直,手掌撑地,上半身往头顶延伸,停留10至15秒。重复动作20次可有效增强腹部肌肉。
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评论 ( 284 )
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支持。不过光看这些动作都很难!
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学起来
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第一个动作做不起来太难
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赞一个
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好赞!!!
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这几个动作看起来很简单,做起来好累的!要是坚持下来是会瘦的,就怕太累坚持不下去!
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嗯,好的,
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这套操就是瘦肚子的哦,你可以跟着萌萌哒的妹子一起做
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一天几次啊?一周减几斤
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七分的吃加上三分的运动
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我要瘦肚子,求方法
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做这些动作后腰疼,正常吗?产后多久可以做??
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好的,谢谢!
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总觉得一动就累。。。
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小编 我全都做了一遍 好累呀 我胳膊粗 该怎样减呢 求招
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亲,产后多久可以练这些动作
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为什么我仰卧起坐坐不起来 手抱头就起不来 不抱头可以坐起来 从生完孩子腰就不好了 腰一直用不上力气 还容易腰疼伤不起啊
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第一个动作都做不了
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我要看美女小编,呵呵,支持活动
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一定要试试
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