大家好?妳們期待的孕期瑜伽終於面世了
最近在台灣待產有點無聊
所以我又回去教課了
嚇到不少學生，哈哈
可是也為大家做了好榜樣
鼓勵大家堅持運動

這是第一套動作，大約15mins完成
對於新手mama來說會比較輕鬆
話不多說，我們開始講課吧



1.呼吸冥想
深呼吸，越長越好，
幫助我們增加肺活量，
讓寶寶吸入更多氧氣
5mins
⚠️背部要挺直，不要彎腰駝背
髖關節比較緊的mama臀部下方放一個枕頭墊高








2.貓式
呼氣，背部拱起，儘量貼向天花板的方向
吸氣，胸口向前推，抬頭（中背部不一定要這麼凹）
10組
很明顯可以感覺到腹部皮膚的有撐拉感，
這動作可以增加腹部皮膚的彈性，
重點是可以減少妊娠紋出現的機率哦‼️‼️‼️







3.平衡
貓式結束以後伸直一條腿向後，
啟動大腿肌肉，
找到肌肉穩定後抬高後退，
加強版：同時抬高相反的手臂
5-10個呼吸
⚠️：這動作會運用到全身的肌肉來幫助身體穩定，不要把全身力量壓在手腕上




4.下犬式
我們通過下犬式來伸展腿後側的筋膜和肌肉
剛開始做的mama背部可能不能伸太直
多加練習等腿後側打開後就可以了唷
10個呼吸
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今天先說到這裡
大家加油⛽️


✅下面普及一下孕期瑜伽的好處
1、促進腸胃蠕動：許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
2、按摩內部器官：瑜伽姿識可按摩到內部器官的作用。
3、幫助產後重塑身材：瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而為一。
4、保持良好的體態：平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。
5、分娩更順利：伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少並發症並加速產後恢復。