1.背靠大瑜伽球上然后两手尽量往后伸同时配合缓缓的吸气，吸满气之后憋气，直到憋不住气了就吐气同时手放下来放轻松，然后重复，7-9回就可以。

2.躺在地板上，一个篮球般尺寸的瑜伽球垫在左右肩胛骨之间。


3.双手尽量往头顶方向举高，这时会发现身体晃动有点难维持平衡。


4.双手张开和身体垂直，右脚跨到左脚膝盖外侧然后往左边扭转下半身，停留7-10秒钟后换左脚扭向右边，两边轮流扭转1~3分钟。两个动作可以选一个做，也可以两个动作都做效果更好。

PS:不需要别人协助，截屏中我只是指导正确用力方向而已，自己完成就可以了。早晚各一次甚至一天三次以上更好。
每个动作依照自己的体力量力而为，循序渐进不要勉强，越做会越好的，尤其刚生完孩子腹部肌肉力量比较薄弱，所以每一个动作会比较难连续做到3分钟，那没关系，做不到的动作就先不做没关系，每个动作做完了再重复做也可以。
平常一定要要维持正确姿势哦！


不一定每个人都可以达到这么明显的效果，甚至有人效果还更好，但这只是起步，坚持每天做，配合正确姿势，效果除了更加巩固之外还会会一直累积的。