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3岁以上 · 来自广州市
2017年2月自己做的一些菜，继续健身！
本人推崇“高脂肪”，比如说吃草牛的肉，走地鸡，土猪肉，黄油，橄榄油，牛油果，核桃杏仁。不含菜油。
但也不是非常严格的，只要80%的时候做到吃天然食物，不怕食物本身的脂肪，淀粉类吃薯类或者水果，然后叶子蔬菜甩开腮帮子开了吃。。。。。偶尔破戒吃点爱吃的。
我发现麦类的面包不吃了以后，皮肤变好了，肚子鼓出来的那一个小圈圈也没了，看来我可能对面筋有点敏感。以后主食还是吃米饭和红薯吧。
本人推崇“高脂肪”，比如说吃草牛的肉，走地鸡，土猪肉，黄油，橄榄油，牛油果，核桃杏仁。不含菜油。
但也不是非常严格的，只要80%的时候做到吃天然食物，不怕食物本身的脂肪，淀粉类吃薯类或者水果，然后叶子蔬菜甩开腮帮子开了吃。。。。。偶尔破戒吃点爱吃的。
我发现麦类的面包不吃了以后，皮肤变好了，肚子鼓出来的那一个小圈圈也没了，看来我可能对面筋有点敏感。以后主食还是吃米饭和红薯吧。
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评论 ( 14 )
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减肥必须要提上日程了?
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好好学习
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每天运动吗？还是一周几次
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你好，美女你每天都怎么运动的？
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7加油！！
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小鸡半只，紫薯，青椒，洋葱炒，生的菠菜和黄瓜若干鸡皮比较肥，但是姐今天攀岩4小时，吃点肥的毫无愧疚。运动不够这个数的就乖乖撕了皮再吃。
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做法，取一块豆腐（75cal)，切块，用少量面粉和蛋液（半个鸡蛋）糊弄糊弄用半勺葵花子油(44cal)，中火，炒到微黄倒出来备用。半杯洋葱(40cal)，两个小青椒也用半勺葵花子油(44cal)炒香。最后一起炒在一起意思意思。香肠是鸡肉香肠，两个100Cal. （可以和上面肉饼用一个方子，也可以在超市买添加剂少的高质量香肠）吃！一共380卡，还可以喝杯牛奶或者咖啡。=P
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烤鸡肉丸子，紫薯
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鸡肉饼，菠菜和小黄瓜。280卡。1斤鸡胸肉2跟葱一些碎胡萝卜碎两根香菜切碎２瓣蒜切碎1/2勺盐1/4勺辣椒粉（个人口味加减）半个柠檬的汁分成四份，用蜡纸压成肉饼煎：正反面各６分钟烤：烤熟，不焦就行
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早餐：一个煮鸡蛋，一个蛋白，（30岁以前俩鸡蛋也成），一杯豆浆10点多吃希腊酸奶，脱脂，无糖，可以拌切碎的杏仁2勺中午吃清蒸鱼半条或者卤牛肉，扑克牌大小。蔬菜随便吃，可以吃炒得（用喷的那种油，不要倒），绿色的菜随便爱吃多少吃多少，brownrice1/4杯（干的，也可以啃玉米，或者吃一个红薯）4，5点无聊的话吃个小苹果晚饭：煎巴煎巴巴掌大鸡胸肉，绿色菜吃到饱。如果是晚饭后跑步，跑完了喝杯豆浆或者脱脂奶，再吃2片全麦饼干。如果是晚饭前跑步，那个苹果换成香蕉，晚饭可以吃些许粗粮/南瓜/红薯。
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下面列一些零食吧。俄每天都来两样。1苹果一个2香蕉（运动前一个小时吃）3希腊酸奶一份饿了吃，或者运动后半个小时吃4杏仁，10粒5黑巧克力一片，一元钢崩大小，热量小于50kcal，我吃的是valrhona的黑巧克力，非常美味，糖少，可可脂含量高而且纯，香中带苦。可可脂本身有些苦涩，小MM们可能不习惯这么苦的味道。4火鸡片两片5一勺花生酱（运动前一个小时吃）6鱼干，鱼丝，日本的最好吃，TB上面好多，找那种调味少，添加剂少，基本都是鱼的7鸡蛋饼加黄瓜丝（鸡蛋和少量小麦粉摊的）看了王尔德以后自己发明的黄瓜三明治变异8自家做的锅巴3-5片，不要买店里的油炸的
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到今天两个月多一点体重 54kg-->47.5kg腰围 71cm-->62cm大腿 忘了测-->45cm
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