【全民运动】YY一下大胸翘臀!就会很有动力坚持下去!
Oliver在发光
备孕中 · 来自广州市
2017年4月楼主正在参加【全民运动】活动
再不运动怎么好好迎接夏天?!
体重秤柠檬干等你来拿!
===============================
今日健身打卡,好久没来咯~还是老样子,一周三四练😁
我的健身思路还是:
热身+无氧运动+有氧运动+拉伸
1)热身,我比较喜欢慢跑10分钟,膝盖不好的话可以跑椭圆机。我喜欢边跑边听歌,推荐大家用网易云音乐 私人FM跑步模式,它会根据你的律动来推同节奏的歌,很赞,越跑越开心~
2)无氧运动,今天练的是胸部。4种不同练胸的器械组合起来练~器械很多,自己可以在健身房观摩,我练器械手机不在,所以没拍。
每种器械做3到4组,每组做到力竭,根据自己的情况调节负重重量。
另外,关于姿势一定要对,集中用胸发力才会有效果~不懂的可以问问值班教练,也可以问问那些同样练胸肌的男的,注意调整呼吸。发力时呼气,放下时吸气。
3)有氧运动
根据自己喜好来做呗,我今天有点累,所以没去跳舞或做body jam或动感单车~
所以做了3组1分钟的开合跳~
3组超过1分钟的平板支撑~一个月前我都坚持不了1分钟的!比之前有进步!开熏!所以坚持还是有效果的!大家都加油!
最后做了简单的静态拉伸做肌肉放松~完了之后补充蛋白质,三分练七分吃😉
再不运动怎么好好迎接夏天?!
体重秤柠檬干等你来拿!
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今日健身打卡,好久没来咯~还是老样子,一周三四练😁
我的健身思路还是:
热身+无氧运动+有氧运动+拉伸
1)热身,我比较喜欢慢跑10分钟,膝盖不好的话可以跑椭圆机。我喜欢边跑边听歌,推荐大家用网易云音乐 私人FM跑步模式,它会根据你的律动来推同节奏的歌,很赞,越跑越开心~
2)无氧运动,今天练的是胸部。4种不同练胸的器械组合起来练~器械很多,自己可以在健身房观摩,我练器械手机不在,所以没拍。
每种器械做3到4组,每组做到力竭,根据自己的情况调节负重重量。
另外,关于姿势一定要对,集中用胸发力才会有效果~不懂的可以问问值班教练,也可以问问那些同样练胸肌的男的,注意调整呼吸。发力时呼气,放下时吸气。
3)有氧运动
根据自己喜好来做呗,我今天有点累,所以没去跳舞或做body jam或动感单车~
所以做了3组1分钟的开合跳~
3组超过1分钟的平板支撑~一个月前我都坚持不了1分钟的!比之前有进步!开熏!所以坚持还是有效果的!大家都加油!
最后做了简单的静态拉伸做肌肉放松~完了之后补充蛋白质,三分练七分吃😉
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评论 ( 14 )
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蛋白质主要靠什么补充????
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沈阳化工大学
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加油!你好棒!
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运动前和期间可以补充碳水化合物,运动后多补充蛋白质,才能及时补充必要营养?
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很喜欢keep的slogan,自律让我自由,不仅健身,其他同理,共勉之?