《专家来了》专栏第三期来啦，想产后尽快恢复身材以及元气满满，原来在怀孕时候我们就必须注意这些了！想查看更多关于专家的孕育干货知识
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同样都是生孩子，angelababy、佟丽娅等一众女明星生了跟没生一样，再看看自己不但虎背熊腰还落下了腰酸背痛的毛病，你是不是开始深深地怀疑女明星一定都是假怀孕假生娃！其实，如果孕产期调理得当，真的可以做到像女明星一样拥有完美体形!最近微医君采访了中山大学附属第六医院康复医学科物理治疗师郑停停， 才恍然发现原来大家并不了解孕产康复，尤其是一些错误的观念和做法导致产妇恢复不佳。
误区1  产后康复要在生产后才做
“产后康复”这个提法让大家觉得产妇的身体恢复只需要在产后才做，郑停停认为应该称为“孕产康复”更为科学。女性从怀孕开始，身心都发生了很大的变化，这些变化将从孕期延伸到产后，因此不能单纯认为产后问题产后解决。
孕产康复应该分阶段进行，可分为孕早期、孕中期、孕晚期、产后一周、产后42天、产后42天以后等。每个阶段都有康复重点，只有在每个阶段都做好相应的功能恢复，才能保证康复全面且效果最佳。

孕早期可以进行轻缓的呼吸运动训练。在孕期很多女性觉得运动不安全，不敢去运动，唯一敢做的运动就是散步，但是散步并不能解决腰背疼痛、下肢痉挛、水肿、腹部疼痛、呼吸急促这些问题，郑停停建议孕早期在无任何不适及其他合并症的情况下，应进行一些呼吸训练。具体做法如下：
仰卧屈髋屈膝脚平放在垫子上，双手自然放在身体两侧，吸气时双臂由身体两侧向上伸直抬起，高举过头后呼气，双臂同时恢复原位，动作宜缓慢轻柔。每天早晚各一次，每次先做1组10个呼吸，觉得自己的呼吸及状态有提升就可以逐渐增加组数，有规律的进行训练。这个动作使上肢得到锻炼，也能训练基本的身体控制和心肺功能。
孕中期则运动起来就安全多了，主要以稳定平衡运动为主，特别对核心控制有要求，加强肌力耐力的训练，对紧张部位的肌肉进行牵伸，对松弛无力的肌肉进行肌力训练，对骨盆带进行有效控制的训练。



图1 郑停停指导孕中期孕妇运动
孕晚期则主要以身体姿势的调整、睡眠姿势的摆放、分娩呼吸的训练为主，适当可以继续做维持体能的训练。
值得强调的是，在整个孕期的运动中务必记住呼吸的配合，不能憋气，不能过热，不能跌倒，适时合理的补充水分。在运动过程中有任何的胸闷与不适都要即刻停止。
而产后一周主要是促进子宫的收缩、各种疼痛的处理、促进乳汁的分泌和乳腺管的疏通等，但不会对盆底做过多的介入。