运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。而减肥食谱则是通过调节饮食结构，控制摄入热量，帮助消耗热量来达到逐步瘦身的目的。两者的结合会有什么结果呢？
首先我们来说一说减肥运动。毫无疑问，大家是都知道运动可以减肥的。需要减肥的人可以通过进行一定的有氧运动，来促进人体的新陈代谢，消耗掉身体里多余的脂肪，从而达到减肥的效果。但是要注意，要做有氧与运动才会有很好的效果。
我们常见的可以减肥的运动有跑步，但是跑步不能只是跑几分钟，要跑30分钟分钟以上才会有效果。循序渐进，能够每天你坚持45分钟最好。其次游泳也是一项很有效果的运动，一方面减去身体多余的脂肪，一方面使身体的曲线变得优美。除此之外，还有跳绳、骑自行车等方式都有很不错的效果。
那么运动减肥的食谱有哪些呢？我们都知道，节食减肥不可取，而光运动不控制食量也会没有效果。因此科学的减肥方式是：适当的运动+合理的饮食。
有人指出，对于卡路里的摄入应该有一个循序渐进的过程，同时每天的摄入量别少于800大卡，否则很容易会出现乏力、头晕的现象。
从早餐上来说，可以适当的做一些搭配。补充基本营养的可以是全麦馒头和豆浆，也可以适当增加一些小番茄、黄瓜、鸡蛋等，补充纤维素和蛋白质。
午餐的话，菜色要多，而且营养要均衡。主食可以选择五谷杂粮，肉的话可以选择鱼类，其他的菜则要以蔬菜为主。
在减肥过程中的晚餐也很重要。尽量减少淀粉类食物的摄入，降低热量。但是可以进行一些高蛋白饮食。适当控制即可。