减肥好难？用正确的方法来坚持，减肥才能事半功倍
Oliver在发光
备孕中 · 来自广州市
2017年10月好久没认认真真地发篇贴啦！说来惭愧，一年又快到头了，然而我的马甲线呢！！
最近老公开始督促我运动，我就知道他肯定在暗示我减肥！只是他怕说直接出来，我又不开心闹脾气！最后还要他哄！他当然不愿意这么干~~
当然，我觉得运动是非常有必要的，对我而言，不止减肥这一层面，而且还能解压愉悦自我，我喜欢有节奏感有点乐趣性的运动，比如跳舞、羽毛球。
但是其实每天运动每天坚持打卡当真不容易呀！特别是国庆回来之后，再加上工作繁忙，回到家还要面对家里的混世魔王，所以打卡基本停滞了！（啊！我不能再给自己找借口了！）
为了恢复健身计划，坚持打卡，我决定给自己过渡期，不给自己太大的压力，这方法也是从我最爱的饲主（我的偶像脑残粉）那学回来的~试验过一段时间，跟大家分享一下~~
First：总得想明白自己运动健身的目的和目标！
我想把BMI（体脂率）从20.2降到18.5，我想保持运动，保持身体健康。
大家注意一下，不要太过意看体重变化，要看体脂率~为什么？这原因讲起来要一大篇了，想知道的宝妈可以自己去查为什么！
Second：知道目标了，那要想着怎么实现这个目标？
动起来呀！最好的减肥方法就是：有氧运动+无氧运动+低卡饮食，没有之一（真·玛丽·斯拉夫斯基的真理）
做个小投票，你们觉得减肥路上最难的是什么？
最近老公开始督促我运动，我就知道他肯定在暗示我减肥！只是他怕说直接出来，我又不开心闹脾气！最后还要他哄！他当然不愿意这么干~~
当然，我觉得运动是非常有必要的，对我而言，不止减肥这一层面，而且还能解压愉悦自我，我喜欢有节奏感有点乐趣性的运动，比如跳舞、羽毛球。
但是其实每天运动每天坚持打卡当真不容易呀！特别是国庆回来之后，再加上工作繁忙，回到家还要面对家里的混世魔王，所以打卡基本停滞了！（啊！我不能再给自己找借口了！）
为了恢复健身计划，坚持打卡，我决定给自己过渡期，不给自己太大的压力，这方法也是从我最爱的饲主（我的偶像脑残粉）那学回来的~试验过一段时间，跟大家分享一下~~
First：总得想明白自己运动健身的目的和目标！
我想把BMI（体脂率）从20.2降到18.5，我想保持运动，保持身体健康。
大家注意一下，不要太过意看体重变化，要看体脂率~为什么？这原因讲起来要一大篇了，想知道的宝妈可以自己去查为什么！
Second：知道目标了，那要想着怎么实现这个目标？
动起来呀！最好的减肥方法就是：有氧运动+无氧运动+低卡饮食，没有之一（真·玛丽·斯拉夫斯基的真理）
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管不住嘴 68%
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评论 ( 14 )
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1.2都难????
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楼主加油啊
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管不住嘴迈不开腿。。
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这个办法真心不错??
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想知道运动计划有详细点吗
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就是懒嘛
Oliver在发光
2017年10月 举报 回复(0) 点赞(0)
Third：梳理好适合自己的运动计划我自己是这么规划的：以21天为一个周期，一周3练，每次1个钟时间分配：热身10分钟+无氧运动10分钟+有氧运动40分钟，习惯用运动软件的可以跟着里面的课程练HIIT，INSANITY（这个强度很大，大家不要急，循序渐进地来做嘛~）热身：慢跑/热身操[跳绳]/椭圆机等，选一样热身10分钟就好啦；无氧：静蹲/平板支撑/臀桥（这几个动作和训练方法，圈子里很多健身达人@强哥麻，@Vier4，@RIBBON呼呼，都有说呢！她们都好厉害，轮不到我赘述啦，而且她们还身体力行地配图呢，不知道的宝妈自己去关注她们看看）有氧：跑步/椭圆机/游泳/球类/健身操，舞蹈作为乐趣，嘻嘻，我喜欢跟老师学爵士~饮食方面：三分练，七分吃，圈子里也有很多宝妈分享啊！都去精华帖去找吧！（看多了就知道了，有空我再写一篇饮食的咯）Fourth：最后也是最难最重要的，坚持！！克服自己的惰性真的需要有很强的自制力，一开始不要太贪心，按计划来，一周3次，开始不要太热情，你会半途而废的（不要问我为何知道，你懂得），中途断了一天不要有负罪感，letitgo，都过去了，想来也没用，然后还是继续按照自己的Plan~~~我喜欢做完一个周期21天，让老公奖励自己一样东西！！这样才更有动力！在21天周期里，坚持不吃零食！允许一天开放日吃零食！嗯，我就是这么干的~~接下来，求大家一起督促，一起加油~！