真好😊

拉伸之后多用波颜婷来按摩就可以慢慢的瘦下来了

谢谢亲，我肚子大，别的还行，155cm,49kg

不错，收藏了

学习下，谢谢

哈哈哈吃的话估计10分钟可以搞定

我的宝宝们在哪里?

妈妈咪呀，刚刚以为那一条没发出去，又重发了?结果发重复了，救命啊，一孕傻三年的我?

细心的宝妈们有没有发现我换发型啦，老公给我拍照的时候夸我剪了短发像是18岁，虽然有点虚假成分，但还是很开心哒哈哈哈哈~^O^\(^o^)/~ 最后希望这些对大家有一点点帮助我就非常开心啦，现在我家娃正处于闹腾的时候，宝妈们有什么育儿心得可以多和我交流交流呀。因为~~学无止境嘛~~~~

老公拍照好慢，做完这些动作我已经累瘫了。~(～￣▽￣)～这个大字型**也是可以拉伸大腿内侧，要点就是膝盖要往下压一点再压一点~最后就是放松了，头往后仰，调整呼吸。30秒以后，我就能盖上被子美美的睡觉啦~ 其实，运动不仅能强健身体，也有益于舒缓心情。特别是运动前后的准备和放松，非常重要，每次都觉得自己正在变的又美又瘦，我想这就是心里暗示的作用吧。哈哈哈~

如果有兴趣的宝妈可以跟着我学一学，都是比较简单的动作，做完你会觉得很放松。平常上班基本上都是坐着，时间太长影响腿部血液循环，睡前我都会拉一拉。这个动作的要点就是腰要抬高，如果做起来很困难的宝妈，可以在腰下垫个枕头也是ok的\(^o^)/。接下来是腰部，因为不能发动图，我就做了一个示范的动作。可以左右两边都拉伸一下。要点是上半身不能动，时间要保持15-20秒。感受腰部肌肉拉伸的感觉，做完以后明显能感觉到腰部肌肉放松了。接下来是背部和肩膀，上半身尽量压下去，手臂尽可能前伸。经常做办公室的宝妈们一定要多练练这个动作，保护好肩颈。

虽然拉伸好处多多，但宝妈们也不能太过用力，一定要注意几个小窍门。 ①持续持续拉伸直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。②不要出现牵拉和震动性练习，预防受伤。③以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。 所以说，一定要掌握好程度，想想家里嗷嗷待哺的小奶娃，宝妈们可是一刻都不能放松呢。 我平常运动都会特别注意，怕拉伤肌肉什么的，有些动作做不来的就不会勉强自己去做，毕竟健康是第一位。有时候身体不是很舒服的时候就会把健身停一停，只是在晚上睡觉前做一些帮助舒眠的瑜伽动作。

腰部拉伸 要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。 大腿后侧拉伸要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。 小腿拉伸要点：这个动作你要是做对了，对小腿后侧的拉伸真的很有效。记住，脚尖一定要向正前方，膝盖伸直。脚尖朝向正前方，膝盖伸直。 不知道这些图示宝妈们有没有看懂呢。。。 试了很久都不能发动图，太心塞了~~/(ㄒoㄒ)/~~刚刚盖好的楼发现不见了，好奇怪呀………看来还要努力上三年级才可以呢~！！要加油！！

可能文字不太好理解，给宝妈们找几张图示理解会比较清楚 （本来想自己拍一套教程的，无奈老公白天都太忙，小奶娃又喜欢添乱，总是喜欢绕着我求抱抱，所以计划就一直搁置了。只好从网上做搬运工了，希望大家不要怪我/(ㄒoㄒ)/~~） 肩背部拉伸要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。 侧腰拉伸 要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸软。 臀部拉伸要点：将脚距离借助物20厘米左右，脚趾向前，一只腿绷直，腰背一定要挺直。

不知道大家是不是跟我一样，从小就听长辈们说「筋长一寸，寿延十年」。虽然听起来有点夸张，但足以说明中国人对拉伸的重视程度。 不过我今天给大家分享的不是拉筋，而是拉伸哟。(*＾-＾*) 所以宝妈们不用担心自己柔韧度，因为我们拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带！不是韧带！不是韧带！请宝妈们放心╰(￣▽￣)╭不会出现高难度动作的。 其实，拉伸的好处可以分为短期和长期两种~ 短期的话，就像我们平常运动完以后，肌肉处于充血紧绷的状态，我们要通过拉伸的方式让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。 而长期拉伸，会让你的肌肉具有更好的弹性，让你的肌肉线条更有美感，还可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。 So，拉伸的好处，听起来真是不得了呢(*^__^*) 不过，拉伸也是需要正确的方法哒，不正确的拉伸方式，只会让肌肉变得更加紧张。宝妈们如果不注意方法，有可能会事倍功半哟。 而且，像我这种上班天天对着电脑的，长时间下来，肩膀和手腕会有点酸痛。所以平常都会抽个几分钟，拉伸一下脖子和肩膀。