官方微信

返回到顶部

今天午休的时候办公室的JMS们在讨论减肥的事


突然才发现,真的还有好多人不知道“靶向心率”这个东西……


所以,我决定……那就和大家聊一聊“靶向心率”~






(最近有空都会来健身房上形体课,不知道之前教大家的拉伸方法有没有用起来呢~)


靶向心率又叫"运动中适宜心率",是针对有氧运动的一个判定标准。


可能大家对这个没什么概念,那我说一个通俗点的。


大家先来看看你有没有出现以下情况:


①每天走了两万多步,体重丝毫没有变化


②从早到晚奶娃抱娃累个半死,一上体重秤还是一样


③跟着“郑多燕”跳了一个小时减肥操,体脂不降反升


……等等等等……


我想,大部分人都有会有以上疑问,感觉自己做了运动但一点都没有瘦?


其实你离“有效运动”只差了一个“靶向心率”。






(每次来健身房,跑步机上的人都是最多的-0-而且都是走走不跑起来……我还得排队才能上OMG心累……

回复
2017-11-24 14:20:29来自 q.mama.cn

言归正传啦O(_)O~


之前上形体课的时候,我们老师特意跟我们强调过这个。


她说其实我们大部分人的运动方法是不是正确的,


如果不是固定周期和频率的坚持做运动,而是心血来潮突然做一次是没有用的。


因为大部分人掌握不了正确的运动方式,所以做的运动很多时候都是“无效运动”。


比如你运动时候终都是慢慢的走着,维持一个“面不改色心不跳”的状态,


或者


突然做强运动,导致心跳剧烈,呼吸节奏很乱等等,都是错误的运动方式。


因为,心率过高或心率过低,不仅达不到减肥效果,长久来说,对身体都很不好~


只有当你达到了“靶向心率”,才叫有效运动


才能锻炼心肺循环功能提高你的体力、耐力和新陈代谢~






(之前带老爸去健身房体验了一次,据他说还是要比公园的老年人设备强一点……)


例如:在做有氧运动时,运动心率低于靶向心率的下限,则运动强度过低,效果不明显。


若运动强度高于靶向心率上限,这次是对脂肪功能不足,


将会分解蛋白质,储存与肌肉中,则会导致基础代谢降低。


平常运动后肌肉酸痛,就是这样来的~


运动又分为“有氧运动”和“无氧运动”


有氧运动简单来说就是消耗脂肪、锻炼心肺能力,类似跑步,瑜伽,动感单车之类的~


而无氧运动一般都是用来塑性练习肌肉能力的,像是健身房的器械区都是。


如果宝妈们想刷脂肪,瘦下去的话,还是要以有氧运动为主的。


在配合器械力量训练塑形,让身形线条更美~~





2017-11-24 14:22:32来自 q.mama.cn

那怎么测试自己的“靶向心率”呢?


因为每个人身体情况不同,标准也是不同的。


建议可以去健身机构做一个全面体侧(健身房一般都有体验课程的可以不用办卡哈哈哈)


一般用专业的心率设备测试知道你靶向心率是在什么区间,


以后运动的时候带个心率带或者心率表检测下就差不多了~


如果不方便的话,我还有一个比较简单的测试方法,


这个只能测个大概,结果仅供参考(*^__^*) 嘻嘻……








也不知道我讲了这么多有没有讲清楚-____,-


总之,希望能帮到各位在减肥路上困惑的宝妈们


大家有什么不懂的,可以问我哟~



2017-11-24 14:28:19来自 q.mama.cn

哇,一周不见,甚是想念啊

2017-11-24 15:40:44来自 q.mama.cn

薰衣草 发表于 2017-11-24 15:40
哇,一周不见,甚是想念啊
嘻嘻,有在别的圈子发帖,最近买了新烤箱,热衷于自己diy哈哈哈~

2017-11-24 15:51:34来自 q.mama.cn

夏茨宝妈 发表于 2017-11-24 15:51
嘻嘻,有在别的圈子发帖,最近买了新烤箱,热衷于自己diy哈哈哈~
...
厨房果然是女人的最爱哈哈哈

2017-11-24 15:58:31来自 q.mama.cn

夏茨宝妈 发表于 2017-11-24 14:20
今天午休的时候办公室的JMS们在讨论减肥的事,
突然才发现,真的还有好多人不知道“靶向心率”这个东西…… ...
达康书记挡住了脸!哼哼差评

2017-11-24 15:59:10来自 q.mama.cn

夏茨宝妈 发表于 2017-11-24 14:20
今天午休的时候办公室的JMS们在讨论减肥的事,
突然才发现,真的还有好多人不知道“靶向心率”这个东西…… ...
说的是薰薰吗,每天跑加快走,体重毫无变化哈哈哈,吃多吃少都一样啊哈哈哈哈

2017-11-24 15:59:40来自 q.mama.cn

薰衣草 发表于 2017-11-24 15:58
厨房果然是女人的最爱哈哈哈
可能冬天真的是吃的季节

所以昨天特意去健身房虐了一下午,还是要努力管住嘴迈开腿~

嘻嘻(*^__^*)

2017-11-24 16:00:08来自 q.mama.cn

夏茨宝妈 发表于 2017-11-24 14:28
那怎么测试自己的“靶向心率”呢?
因为每个人身体情况不同,标准也是不同的。
建议可以去健身机构做一个全 ...
完全懂,很清晰,很实用!

2017-11-24 16:01:27来自 q.mama.cn

薰衣草 发表于 2017-11-24 15:59
达康书记挡住了脸!哼哼差评
表酱子,达康书记练瑜伽也很赞,哈哈哈哈

2017-11-24 16:01:35来自 妈妈网轻聊iPhone版

夏茨宝妈 发表于 2017-11-24 16:00
可能冬天真的是吃的季节

所以昨天特意去健身房虐了一下午,还是要努力管住嘴迈开腿~

嘻 ...
呜呜呜冬天吃的多,消耗少,好忧伤

2017-11-24 16:01:59来自 q.mama.cn

薰衣草 发表于 2017-11-24 16:01
完全懂,很清晰,很实用!
么么么

2017-11-24 16:01:59来自 妈妈网轻聊iPhone版

夏茨宝妈 发表于 2017-11-24 16:00
可能冬天真的是吃的季节

所以昨天特意去健身房虐了一下午,还是要努力管住嘴迈开腿~

嘻 ...
宝妈一般去健身房会玩什么项目?一般锻炼的时间长短和频次是怎样哒可以补充说一下,给大家做个参考哦

2017-11-24 16:03:24来自 q.mama.cn

薰衣草 发表于 2017-11-24 16:01
呜呜呜冬天吃的多,消耗少,好忧伤
嘻嘻(*^__^*) ,明天又是周末啦,熏熏打算去哪玩呀~

2017-11-24 16:03:55来自 q.mama.cn
 
 
准备怀孕
准备怀孕圈
同预产期
2019年
 12月
2020年
1月 2月 3月4月5月
同龄宝宝
2020年
1月  2月  3月 4月
2019年
1月2月3月4月 5月 6月7月8月9月10月11月 12月
2018年
1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
孕产育儿
孕4-7月圈 孕8-10月圈 生男生女 待产包讨论母乳喂养圈坐月子圈宝宝取名圈 宝宝常见病 问答精选
生活兴趣
时尚扮靓圈情感婚姻圈谈天说地圈 娱乐八卦圈 我爱厨房圈 剁手晒物圈 家居装修圈
同城妈妈