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先来说说背景：
产后第一个小时就听医生的吩咐给宝宝喂了一点水，然后就是给嘟嘟喂的羊奶粉。等产后第三天涨奶了，就慢慢开始母乳亲喂了。

月子里，因为亲妈照顾月子，老妈心疼女儿，就各种燕窝海参鱼胶猪肚炖着补，因为水果和蔬菜也有吃，营养均衡，所以每天都涨奶，半夜三更除了喂夜奶，还得起来吸一次奶。

出了月子，我怕这样子大补会让我发胖，所以和老妈说，别再那样子大补特补了，我要吃清淡点，于是乎我的饮食就从一天五餐变成三餐，而且好死不死，我还吃了些回奶的食物，渐渐的我发现，好像奶少了！虽然嘟嘟每顿都能吃，但是再也达不到涨奶涨得很厉害的程度，晚上也都不用起来吸奶。

所以我很惆怅，我就开始自己煮下奶汤来喝，什么鲫鱼豆腐汤，木瓜鳙鱼头汤，花生黄花菜猪蹄汤等经典下奶汤，可是感觉还是没有涨奶的感觉……

恰巧我去全面体检，发现尿酸高，怀疑是孕晚期及月子期间吃太多高嘌呤的食物。这下好了，豆制品和海鲜不能多吃了，那还怎么下奶啊啊啊啊！

后来在一个母乳指导群，一个热情的宝妈教了我一些方法，我照着她的方法，当天晚上就能吸出60ml的奶，让我顿时充满了自信。后面，我循序渐进，保持这种状态，每次吸奶，一边乳房都能吸出超过120ml的奶。







一、现在我分享我实践后可行的下奶方法：

1.保持一天20杯水的摄入量。

这个我得反思自己，我都是等到口渴了才喝水，这是不行的！母乳百分之九十就是水分，没有水分，就没有合成乳汁的原料了，所以水还是要多喝的。

当然，如果觉得20杯水太难喝，可以用养生壶煮一壶黄芪水来代茶饮。

用料：黄芪片5～10克，枸杞子一小把，红枣五颗，当归两片，党参若干。选择『药膳』这个项目就可以了。





2.一天两杯下奶茶。

除了每天20杯水的摄入，还可以每天喝两杯下奶茶，可以让你一下子就有奶，亲测有效。
配料：黑糖、红枣、桂圆、王不留行、当归、甘草片、黄芪、姜、枸杞。分量都是自己掂量着下，但是，乳腺如果堵塞的话是不可以食用的哦，一天2次就可以，多喝无益。

3.简单易行的下奶茶。

嫌自己煮下奶茶太麻烦的，可以直接买昆凌妈妈推荐的下奶妈妈菜，我在单位上班，没条件煮下奶茶时，都是用这种现成的免熬煮的茶包。使用方法也很简单，热水隔水加热2-3分钟后加入等比例的水稀释；或者直接用100℃的开水和茶汤调匀就可以饮用了，炒鸡方便！一般喝完30分钟后就会感觉有奶涨起来了哦！




还有一种是维蕾德下奶茶包，那就更方便了，直接开水泡就行了，简直是职场妈妈在单位下奶的必备良物了！




4.五种蔬菜有利于让妈妈变“奶牛”。

因为我尿酸高，所以很多海鲜都少吃了，因此我就转战蔬菜，像以下这些食物，我有在吃：
莲藕(含大量淀粉、维生素和矿物质，行血化淤，清热生乳，做汤非常棒) 。
黄花菜(含蛋白质及磷、铁、维A、C等，适合和花生猪蹄做汤)。
黄豆芽(含大量蛋白质、维C、纤维素等)。
海带(含碘和铁较多，多吃能增加乳汁中的含量，可炒、可与排骨做汤)。
莴笋(含矿物质钙、磷、铁较多，清热、利尿、活血、通乳)。

5.我的下奶日常食谱。


早餐：芝麻糊+小米粥
因为做芝麻糊太麻烦了，所以后来我吃的是干吃的芝麻粉，很好吃哦~


喜欢吃甜的，小米粥可以直接加红糖；喜欢吃咸的，可以在小米粥加蛋和海米，做成蛋花小米粥，因为我尿酸高，所以我还加了点小苏打。

午餐：因为我去上班了，所以在外面吃饭，我尽可能是吃富含蛋白质的食物，尽量避免味精和高油高盐。当然，大家这个可以自由发挥，吃的越丰富越好！

晚餐：经常是各类蔬菜、鱼、肉等搭配，不过我还是低油、低盐、低嘌呤。

6.心态很重要。

之前我也整天在群里问很多人如何让奶多起来。从成功下奶直到现在，我发现其实供需平衡就好，其实根本不需要当大奶牛，只要孩子够吃就够了。奶牛不好当，胸前沉甸甸，涨卜卜的感觉真心不好受的！但是，千万别认为自己没奶，你要永远相信自己：我是有奶的！还有就是那句老话，保持良好的心态和心情，真的比吃任何食物都有效~