宝宝出生后，大多数新妈妈都会为减掉身上多余的赘肉而烦恼。特别是中国女性受传统观念影响，对产后锻炼的认识不足，担心产后过早运动会影响健康，有的甚至认为产后1个月不能下床，不能活动，加上盲目进补，从而加速了肥胖。
虽然，每位妈妈都想产后能够迅速恢复身材，但瘦身不能操之过急。
产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，应以休养为主，贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇尤其如此。
从产后6周开始到6个月则是瘦身黄金期，不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”原则，参考以下建议，或许能收到事半功倍的效果。
1、母乳喂养
母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量，加上正常饮食和活动，有助减肥。
2、饮食多样
不能饥饿瘦身，应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，少盐少油，多喝温水。
3、练练腹式呼吸
如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，可练练腹式呼吸。具体做法是：平躺，双膝弯曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸气慢呼气，吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。
4、产后3个月，增加有氧运动
一周3次慢跑、快走，每次30~40分钟，能有效消耗脂肪。
5、加强核心肌群的训练
有的人虽然体重恢复了，但体型不好看，说明其核心肌群很脆弱，这也是很多女性产后腰疼的原因。
可通过两个动作改善：
1、趴在床上，抬头吐气，像猫一样拱背，同时吸气，整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。
2、平躺，弯曲一侧膝盖，双手抱住并尽量让其靠近胸前，维持15~20秒，做3~5次后换另一侧重复。

所以，我们需要改变传统产褥期模式的观念，千万不要躺着不动了！融合营养，健身，恢复形体于一体才是新时代的产褥期保健模式，更能满足新时代女**美的需求。