. 很可能会缺的营养素

有的妈妈孕期反应比较厉害，影响正常饮食，很有可能会缺少这几种营养素：

铁

铁对胎儿发育和母体红细胞量增加都是必不可少的，而孕妈们很容易缺乏从而引发贫血，所以尤其需要注意补充。

多吃一些含铁丰富的食物，比如红肉类（牛肉、羊肉、猪肉、内脏等），绿叶蔬菜（菠菜、荠菜、蘑菇、油菜等）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。

DHA

DHA 对胎儿大脑和视神经发育有着重要作用，但多数孕妈的膳食 DHA 含量并未达到专家组推荐的水平。

因此，孕期的准妈妈要特别注意 DHA 的摄入量。根据新 2013 版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》孕期每天 DHA 和 EPA 的适宜摄入总量为 250 毫克，其中 DHA 至少 200 毫克。

最新的调查显示，目前中国成年人每天摄入的 DHA 和 EPA 总量平均只有 37.6 mg，远低于 200 mg 的推荐量。所以，严格来说，当准妈妈发现自己怀孕后就应该重视 DHA 的摄入。

DHA 最好的来源是食物，建议准妈妈每周吃鱼 2～3 餐，且有 1 餐以上为富脂海产鱼；每天保证 1 个鸡蛋